Как научиться чувствовать время. Каста – Такое чувство, что время проходит зря
Организм человека очень многое унаследовал от своих далёких предков, которые вели дикий образ жизни. Их среда обитания ограничивалась пещерой и прилегающей территорией, на которой водились самые разнообразные виды животных. Древние люди охотились на них и по своей сути мало отличались от хищных зверей. В те далёкие времена не было календарей и часов. Однако пещерные жители прекрасно ориентировались по солнцу и знали, когда нужно вставать, обедать или ужинать. То есть они обладали таким даром как чувство времени.
В наши дни цивилизация свела на нет очень многие животные инстинкты, но не сумела вытравить из людей те часы, которые находятся у них в головах. Каждый человек может запрограммировать себя на то, чтобы просыпаться ровно в 7 часов утра без всякого будильника. Этот будильник "сидит" у него в голове от рождения. Особенно он наглядно проявляется под гипнозом. Человека усыпляют и дают ему установку проснуться ровно через 20 минут. Проходит указанный временной интервал, и глаза у спящего открываются. Всё это происходит, благодаря подсознанию, которое неразрывно связано с природой и космосом.
Среди вундеркиндов пользуются широкой известностью люди-хронометры . К примеру, Жан Шевалье, живший в Швейцарии в XVIII веке. В любое время суток его могли спросить, который сейчас час. И любопытствующий тут же слышал точное время. Секрет же вундеркинда был предельно прост и в то же время поразителен. Шевалье всю свою жизнь вёл в уме отсчёт секундам, минутам и часам. Он ел, читал, писал, разговаривал, но это не сбивало его.
Такой дар выглядел просто фантастически. С вундеркиндом иногда начинали спорить или просили решить сложную математическую задачу, чтобы сбить его со счёта. Но это никому не удавалось. Когда люди неожиданно задавали вопрос о времени, то тут же следовал чёткий и абсолютно правильный ответ.
Также известен крестьянин Иван Зыков, живший на Дальнем Востоке. На сенокосе или уборке хлеба сельчане спрашивали его: "Ваня, сколько там времени?" Зыков несколько секунд отрешённо смотрел перед собой, а затем говорил: "Один час 15 минут". Он никогда не ошибался. Проверок было много, всем было интересно, но Иван всегда оказывался на высоте. Этот крестьянин, обладавший уникальным даром, погиб в Первую мировую войну. Секрет определения времени он унёс с собой в могилу. Так никто и не узнал, как Зыкову удавалось точно называть часы и минуты.
Но чувство времени у человека не идёт ни в какое сравнение с аналогичным даром у растений и животных. Если говорить о растениях, то в течение суток они то раскрывают свои листья и лепестки цветков, то закрывают. Происходит это с постоянной периодичностью.
Специалисты решили проверить эту способность растительных организмов. Они поместили в абсолютно тёмную комнату горох и клевер. В обычных природных условиях они ночью опускают листья вниз, а с восходом Солнца расправляют их. И как же повели себя растения, оказавшиеся в абсолютной темноте? Точно так же. Этот опыт доказал, что у растительных организмов имеются какие-то внутренние регуляторы времени. От внешних условий и солнечного света они никак не зависят.
Что же касается животных, то здесь чувство времени тоже развито великолепно. Возьмём для примера кошек. О них много интересного поведал шведский натуралист Густав Экштейн. У него была кошка по имени Вилли. Она всегда приходила домой после ночных прогулок ровно в 8 часов 20 минут. Но это не всё. Каждый вторник в 19 часов 35 минут она появлялась в местной больнице, чтобы посмотреть, как врачи играют в бинго и послушать, как они выкрикивают: "Бинго". Животное ни разу не ошиблось ни днём, ни часом.
Английский зоолог Вильям Бич тоже приводил довольно интересное наблюдение, связанное с ослами. Путешествуя по Калифорнии, исследователь посетил ферму, хозяин которой использовал этих животных для полевых работ. В полдень, как только стрелки часов останавливались на цифре XII, ослы без какого-либо сигнала прекращали работу. И никакая сила не могла заставить их поступить иначе.
Что же это за сказочные механизмы скрыты в живых организмах? Непонятным образом они заставляет чувствовать минуты и часы. Чёткого и ясного ответа, объясняющего данный феномен, на сегодняшний день нет. Но без всякого сомнения здесь прослеживается связь природы с космическими силами, от которых на Земле зависит всё живое.
04.07.2008
Что такое чувство времени?
Можете ли вы в эту самую минуту сказать сколько сейчас времени? Не смотрите на часы. Ответьте себе. А теперь сверьтесь с будильником. Каково расхождение? Чем ближе вы к фактическому времени – тем лучше ваше личное чувство времени. На него могут оказывать влияние совершенно разные факторы. Если вы в творческом порыве – время останавливается, если у вас стресс – вы не можете объективно оценить ход времени. И так далее. У каждого из нас, кроме этого, свои биологические часы.Если человека лишить ориентиров во времени (от настоящих часов до природных – вроде движения Солнца), он всё же сможет фиксировать ход времени. И на каком-то его промежутке даже с приличной точностью. Правда, если испытуемых просят сказать, когда пройдут пять минут, люди отмечают разные временные промежутки вокруг реального значения.
Однако настоящая загадка – это не ошибки людей в определении времени, а, напротив, сам факт того, что человек «внутри себя» вообще ощущает его ход. Объяснений этому было предложено масса: от сердцебиения до некоего «встроенного часового механизма» в мозгу, вроде часов в компьютере, который, мол, меряет, условно, секунды с минутами и задаёт биологические ритмы. Между тем, каких-то специальных встроенных часов в человеке ученые так и не нашли.
Прямо сейчас вы можете проверить свое внутреннее состояние.
При повышении нервного напряжения способность оценки времени изменяется. Если напряжение усиливается, ваше субъективное время будет течь быстрее, если напряжение чрезмерно и уже начались процессы психического торможения, ваше время замедляет ход
Тест прост: попробуйте оценить 10-секундный интервал времени, не глядя на часы. Если ваше время короче астрономического не более, чем на 1,5 сек - это неплохо. Если же оно отклоняется более этого, все равно в какую сторону, ваш стресс пересекает критическую черту. Такой вот тест на наличие у вас стресса. Диагноз поставлен – нужно бороться. Вот так чувство времени может установить причину внутреннего состояния.
А нужно ли вообще чувство времени современному человеку? Как вы считаете? Все бегут, бегут, бегут, бегут, бегут… И никуда не успевают… П О Ч Е М У???
Многие просто плывут по течению жизни, даже не задумываясь о ее быстротечности. Не успел сегодня – завтра будет день – будет пища. Во всяком деле хороша золотая середина. Нервно смотрящий на часы и всюду пытающийся успеть человек тоже крайность. Так как же подчинить себе время? Как жить так, чтобы не было «мучительно больно за бесцельно прожитые годы»?
Есть такое понятие как самоменеджмент. Это идеал. Как всегда – идеала не достичь, он как линия горизонта – к ней упорно движешься, но никогда не достигнешь. НО именно движение к идеалу и дает стимул развития. Тайм-менеджмент – часть самоменеджмента. Зная законы и методики тайм-менеджмента каждый выбирает свои. Под себя. Под свои условия работы и жизни.
Чтобы найти резервы времени – нужно понять где и на чем вы его теряете. Сделайте анализ потери времени. Думайте о том, что полезного или приятного можно было сделать за потерянное время. Если вы таким образом сэкономите хотя бы 30 минут в день – это будет прекрасный результат. Умножьте эти 30 минут на неделю, месяц, год и вы поймете СКОЛЬКО у вас будет времени для развития, отдыха и общения с любимыми.
Вырабатывайте в себе «чувство времени» (чаще смотрите на часы и проверяйте себя). Когда удалось сэкономить время, придумайте для себя поощрения, сделайте что-то полезное или приятное для себя.
И, наконец, принимайте твердое решение, что вы будете заниматься самоменеджментом в ближайшее время, не пропуская ни одного дня. И это решение нужно «заякорить». Мне очень помогают планы на день, неделю. Можно заключить с собой «договор» на экономию времени. Даже его прописать как настоящий. Очень самодисциплинирует. Главное, чтобы это было для вас приятно. Наверняка могут возникнуть внутренние протесты и отговорки. А вот тут нужно проявить характер. Иначе опять скатитесь до суеты и вечного цейтнота.
При прохождении тренинга по тайм-менеджменту мои слушатели часто начинают задумываться о смысле жизни и главных целях. Можно, конечно, так и продолжать бесцельное существование и всегда находить себе оправдание. Кому что нравится. Кому-то даже нравится везде опаздывать и ничего не успевать. Только нравится ли это окружающим?
Чувство времени – реальная оценка мира. Когда мой клиент говорит, что будет через 10 минут, сам же находится в 30 км от места встречи – я понимаю, что чувство времени – не его конек. Когда мой менеджер ставит себе задачу за день встретиться с 40 клиентами – я понимаю, что этих клиентов можно даже в базу не вносить. Вместе вырабатываем стратегию ведения бизнеса.
Маленький совет по самоменеджменту. Активно используйте для записи списков дел карманный компьютер, ноутбук, электронный органайзер, записную книжку мобильного телефона. Эти электронные носители информации с точностью до секунды напомнят вам о запланированном мероприятии.
Пусть все у вас обязательно получится.
Жанна Пятирикова
Полное или частичное копирование статьи возможно при размещении
обратной активной ссылки на страницу статьи нашего сайта, с указанием авторства.
Чувство времени это умение правильно оценить время, успеть уложится в отведенный ранее срок. Оно есть у любого человека, вот только степень его развитости у всех различна. Допустим, я знаю, за сколько выгуляю домашнего питомца, и как быстро отведу ребенка в детский сад, знаю, сколько времени у меня занимает дорога на работу. Но при этом не всегда мои внутренние часы работают безупречно, иногда они дают сбой. И если для меня это не критично, скажем 1-5 минут (при этом очень редко), то для кого-то неточный расчет времени – большая проблема.
Тут речь не идет о пунктуальности, хотя темы переплетаются и взаимно дополняют друг друга. Непунктуальный человек часто опаздывает из-за своей рассеянности, легкомысленности, безответственности и недисциплинированности. Он может знать счет времени и его внутренние часы могут быть хорошо настроены.
ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ
Чувство времени помогает правильно планировать рабочий день. Когда мы составляем план, то выделяем на каждую встречу, задачу, мероприятие определенное количество времени. Если мы значительно превышаем лимит времени на тот или иной пункт можем поставить под угрозу срыва весь план.
Развив в себе это чувство, вы никогда не потеряете счет времени ни в дороге, ни на скучном рабочем собрании, ни на веселой корпоративной вечеринке…
Чувство времени не просто помогает нам успеть сделать то, что мы запланировали, оно дает нам возможность делать это без суеты, спешки и нервозности, то есть более качественно и продуктивно.
Внутренние часы помогут (пусть приблизительно) определить время в ситуации, когда нет возможности быстро взглянуть на часы.
Для того чтобы повысить точность своих внутренних часов начните их развивать, выполняйте ниже приведенные упражнения на развитие чувства времени и скоро вы почувствуете результат.
КАК РАЗВИТЬ ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ
Калибровка
Решив что-то сделать, в уме «прикиньте», какое время вам понадобится на выполнение этой задачи, а после сравните затраченное время с прогнозируемым. Главное – не занижать и не завышать необходимый для реализации срок. Хорошо если расхождение между ними не будет больше 1-5 минут (речь не о 10-20 минутном деле). Чем дальше вы зашли за пределы 5 минут, тем хуже точность ваших внутренних часов.
Это упражнение можно практиковать в любом месте и в любое время. Нужно-то всего две вещи: часы и какое-нибудь дело. При регулярной практике вы научитесь чувствовать время и планировать все дела с максимальной точностью.
Конечно, в некоторых делах невозможно рассчитать, сколько времени придется затратить, но мы же не глупые люди и понимаем, что загонять себя в рамки, занимаясь каким либо творческим процессом неправильно. Но тем не мене знать счет времени (для дел не связанных с творчеством) полезно и художнику, и писателю, и композитору.
Хронометраж
В течение дня отмечайте на бумаге, сколько времени у вас заняло выполнение того или иного дела. Таким образом, вы разгружаете память. Цель - выработать чувство времени, а не запоминать, что и когда мы делали, а делая запись, мы переводим фокус нашего внимания на время.
Примерно на третьей неделе вы лучше начнете чувствовать изменение в настройках внутренних часов (течение времени) и измените политику расходования своего времени. Тут главное в самом начале не переусердствовать. Начать лучше с 2-3 дней хронометража в неделю. Затем лучше сделать перерыв. Потом провести хронометраж 5 рабочих дней. Снова перерыв. Как и мышцы, наше чувство времени нужно нагружать плавно, но регулярно.
Который час
Перед тем, как поглядеть на часы, каждый раз, пробуйте угадать, сколько времени они покажут. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем точнее будут ваши предположения.
Научившись точно угадывать, можно это упражнение на развитие чувство времени усложнить. Перед тем как заснуть, приказывайте себе проснуться без будильника в определённый час, не сразу, но через какое-то время у вас это будет получаться.
Этих упражнений для того, чтобы научиться хорошо чувствовать время должно хватить и тем, кто обычно «часов не наблюдает», и уж тем более тем, кто и так планирует свое рабочее время. Научившись чувствовать время, вы обеспечите себе годы стабильной и успешной жизни, так что не откладывайте, а начните выполнять эти не сложные упражнения прямо сейчас.
Научиться чувствовать время значит сделать большой шаг в саморазвитии, личностном росте и самопознании.
Время существует объективно, непрерывно одна минута сменяет другую, один день - другой, проходят месяцы, года, столетия. Но, несмотря на то, что ход времени во всем мире подчиняется одним и тем же законам, для каждого отдельного человека один и тот же промежуток объективно прошедшего времени может представляться короче или длиннее, чем он был на самом деле. Для разных людей один и тот же отрезок времени может иметь совершенно различные значения. Для одного человека неделя «тянется» как месяц, для другого же неделя «пролетает» словно пара дней.
Известно, что восприятие времени зависит от многих факторов. Екатерина Воронова отвечает на вопросы по восприятию времени.
1) Почему в детстве, когда мы сидим за школьной партой оно тянется медленно, зато в во взрослой жизни всегда на что-то не хватает времени, а в старости дни пролетают как один миг?
Один из вариантов объяснения этого явления заключается в том, что у людей разного возраста разная «мера времени» в сравнении со всей их жизнью. В первые годы жизни человека периоды измеряются месяцами и полугодиями, в дальнейшем же происходит как бы «растягивание» времени. Время измеряется уже не годами, а десятилетиями «Один год для пятилетнего ребенка, равный для него 1/5 его жизни, кажется продолжительнее в 10 раз, чем один год пятидесятилетнего человека, равный для него 1/50 его жизни.
Другое объяснение таково:
Ход психологического времени замедляется, если человек живет в процессе восприятия информации. В детстве ребенок как губка впитывает новые знания и каждый день наполнен впечатлениями. По мере взросления человек больше действует автоматически, меньше познает мир и впитывает информацию. Поэтому с годами мы ощущаем ускорение хода времени. Если человек изо дня в день совершает одни и те же знакомые действия или увлечен только одной какой-нибудь мыслью или идеей, то, состарившись, он разводит руками: «Как быстро пролетели отведенные мне годы, как много я не успел сделать».
Проводили исследование по восприятию времени в разном возрасте. Участникам исследования задавали вопрос: «Насколько у вас изменилось восприятие времени сейчас по сравнению с детством?» Молодые люди от 10 до 20 лет ответили: примерно в 1,2 раза. Для 20–30-летних коэффициент ускорения достиг 1,5. Для 30–40-летних - двух. Участники, достигшие 40–50 лет, признавались, что ход их жизни ускорился в 4–5 раз. Более пожилые называли цифры в пределах 10–25! Человек старится тем быстрее, чем сильнее ощущает, что время ускользает от него.
2) Почему, когда мы что-то и делаем важное или участвуем в интересном мероприятии время пролетает незаметно, а когда чего-то сильно ждешь и нервно смотришь на часы, время тянется очень долго?
В этих случаях мы не воспринимаем длительности всего данного отрезка времени от его начала и до конца, а судим о нем по непосредственному восприятию его «плотности» (наполненности событиями) в каждый данный краткий момент.
Во время каких-то увлекательных действий наше внимание переключается с раздражителя на раздражитель, которых в интересном событии очень много. Эти элементы сливаются в единый комплекс «настоящий момент», который длится большой промежуток времени, но воспринимается как одно целое. А когда вниманию не за что уцепиться (например при томительном ожидании), то оно фокусируется на самом течение времени (отслеживании стрелок часов, например), и дробится на маленькие промежутки, последовательность и однообразность которых и создает иллюзию «растягивания времени».
При этом, существует обратный эффект при вспоминании интересных и скучных моментов жизни: Ярким событиям мы приписываем длительное время, потому что много подробностей всплывает в памяти, а бездействие пролетает для нас как миг, так как вниманию не за что зацепиться.
Это явление можно, также, объяснить с точки зрения физиологии В основе восприятия времени лежит ритмическая смена возбуждения и торможения в больших полушариях головного мозга. Когда в коре головного мозга преобладают процессы возбуждения - повышается обмен веществ, следовательно, время «летит» быстрее. В случае торможения оно «тянется» медленно, из-за замедления обмена веществ.
3) Отличается ли восприятие времени у людей разных профессий?
Существует целый ряд профессий, в которых уделяется особое внимание точности восприятия времени. Так в операторской деятельности (при взаимодействии человек - машина) от ориентации во времени может зависеть жизнь и благополучие других людей. Отсутствие точности и быстроты реакций у водителя на дороге может привести к дорожно-транспортным происшествиям, а у оператора на атомной электростанции - к радиационному заражению окружающих территорий. Люди, обладающие сильно развитым «чувством времени» часто встречаются и среди военных, железнодорожников, лекторов, учителей, спортсменов.
4) Зависит ли восприятие времени от вероисповедания, национальных особенностей?
Если рассматривать культуру народов Запада и Востока, то можно обнаружить различные модели восприятия времени.
На Западе существуют такие ценности, как: планирование, ответственность, обязательства, созидание. Поэтому важно видеть время в настоящем и будущем, воспринимать его большими интервалами, чтобы вовремя реагировать и правильно им распоряжаться. Здесь рассматривают время как бы «вширь» с устремлением в будущее. Для западного менталитета время имеет высочайшую ценность. Это более чем ограниченный ресурс. Его можно «безвозвратно потерять», «упустить», «растратить», «убить» и т. п., потеряв, упустив и растратив вместе с ним массу возможностей и денег. Поэтому, чтобы не упустить время, надо всегда успевать за ним. Выигрыш во времени - важнейший фактор конкурентной борьбы. Те, кто движется медленно, отстают и теряют рынок. В этих странах не принято опаздывать ни на деловые переговоры, ни на дружеские встречи. Здесь хорошим тоном является придти несколько ранее намеченного срока.
На Востоке больше ценится радость жизни и настоящего момента, углубленное восприятие, интуитивность, способность к внутреннему духовному поиску. Поэтому здесь важна глубина восприятия момента «здесь и сейчас» и получения от него удовольствия. Опоздать на 20-30-40 минут, при определенных обстоятельствах, здесь становится вполне допустимым. Отношение ко времени выражено в известной арабской пословице, которая гласит: «Когда Бог создал время, Он создал его достаточно». В отличии от Запада, Восток всегда более обращен в прошлое, в историю, традиции. Здесь даже деловые переговоры занимают намного больше времени, поскольку значительная их часть связана не с обсуждением конкретных целей и задач, а с выстраиванием дружественных и доверительных отношений, с изучением общего контекста событий.
5) Отличается ли восприятие времени от того, в каком пространстве ты находишься, например, в маленьком темном помещении или светлой просторной комнате?
Данная информация мне не известна.
6) Влияет ли на восприятие времени эмоциональное и физическое состояние?
Влияет. Точными экспериментальными исследованиями установлено, что человек, испытывающий положительные эмоции, недооценивает временные интервалы, т. е. субъективное течение времени у него убыстряется; при отрицательных же эмоциональных переживаниях временные промежутки переоцениваются, т. е. наблюдается субъективное замедление течения времени Например, время ожидания желательного события в непосредственном переживании томительно удлиняется, нежелательного - мучительно сокращается.
Широко известен феномен изменения масштаба времени при стрессовых ситуациях, когда, с одной стороны, люди успевают в невероятно короткий срок принять решение и выполнить необходимый объем действий (время для них как бы «растягивается»), а с другой стороны, происходит переоценка протекающего времени, и люди не успевают сделать необходимое - время в этом случае как будто «сжимается».
Есть и другие факторы, влияющие на восприятие времени: окружающая среда (шум укорачивает субъективную длительность), задача, стоящая перед субъектом (чем сложнее задача, тем короче кажется длительность), концентрация (всякий раз, когда мы обращаем внимание на течение времени, оно кажется нам длиннее) и т. д. Также доказано, что время в момент движения кажется короче, чем в покое.
7) Существуют ли болезни связанные с нарушением восприятия времени?
Да, некоторые больные шизофренией отмечают, что время для них как будто остановилось. Они умом понимают, что время движется, но не «чувствуют» его течения. Нарушение восприятия времени отмечают при очаговых поражениях головного мозга. При поражении лобных долей коры полушарий головного мозга человек лишается способности планирования действий во времени.
Что такое чувство времени, и каково его значение для современного человека – вопрос, занимающий умы каждого, кто стремится повысить продуктивность своей работы и избавиться от привычки везде и всегда опаздывать.
Вот какое значение имеет чувство времени:
- Обеспечение возможности планировать свои действия. Вы составили план, продумав каждый пункт до мелочей, но все равно ничего не успели? Значит, ваш план был нереален, и основная проблема – отсутствие или слабая выраженность чувства времени. Не зная, сколько времени потребуется на то или иное дело, вы не сможете составить точный план. А без плана вашим мечтам о продуктивной работе так и не суждено будет перейти в категорию реальных достижений.
- Обеспечение возможности руководить собой во время работы. Например, вы думали, что подготовите контракт за два часа, а прошло 40 минут, а вы сделали только десятую долю работы? Вас подвело чувство времени, вы не смогли трезво оценить свои возможности и сложность поставленной задачи.
- Контроль рабочей нагрузки и, как следствие, контроль уровня стресса. Ошибки в планировании дел по времени приводят к цейтноту, цейтнот – к задержкам в работе, задержки – к следующим ошибкам. Возникает эдакий замкнутый круг, и вот вы уже живете в состоянии постоянного стресса.
Таким образом, становится понятно, что от того, насколько у вас развито чувство времени, напрямую зависит качество вашей жизни. Чувство времени есть у каждого, но и развить его также могут все. Переходим к реальным советам.
Методы развития ощущения времени
Упражнение №1 «Калибровка»: задумайте определенное дело, посмотрите на часы, установите себе количество времени, необходимое, чтобы это дело завершить. Главное условие – не обманывайте себя, ставьте реальные сроки. Выполняем поставленную задачу, сверяемся с часами. Если работу на 20 минут вы выполнили с отклонением в +/- 1 минуту – чувство времени у вас отличное. Если же вы ошиблись на 2 минуты или больше, вам стоит поработать над чувством времени. Если выполнять упражнение регулярно и честно, то первые результаты вы сможете наблюдать уже дня через три.
Упражнение №2 «Хронометраж»: берем лист бумаги и чертим таблицу с графами «Начало», «Окончание», «Суть дела». В течение дня в табличку заносите все дела, которые вы выполняли. Записи на бумаге помогут вам освободить память от не нужной информации, что даст больше энергии. Кстати, обращая внимание каждый раз на часы, вы дополнительно способствуете выработке чувства времени.
Чтобы сократить время, необходимое для заполнения таблицы, обозначайте дела значками. Какими? Это вы поймете уже через пару дней после начала выполнения упражнения. Не стоит сразу пытаться составить таблицу за целый месяц. Все нужно делать постепенно. Вначале хронометрируйте 1-2 дня в неделю, сделайте перерыв, потом записывайте дела в течение 5 дней, снова перерыв. После чего можно дней 14 провести за непрерывным хронометражем. Хотя, как правило, хорошие результаты можно получить еще до истечения этих 2-х недель.
Доказано, что хронометраж, проводимый в течение 4-6 недель, дает повышение точности внутренних часов до 80%. Для профилактики рекомендуется раз в год устраивать хронометраж продолжительностью в 2 недели.
Как видите, упражнения просты. Все, что от вас требуется, так это терпение и скрупулезность, и поверьте, результат не заставит себя слишком долго ждать. Научившись чувствовать время, вы сможете добиться ощутимых результатов в управлении своей жизнью. Затраты на выполнение указанных упражнений полностью соответствуют тем результатам, которые вы получите. Согласитесь, быстро ощутимый эффект – уже достаточная мотивация для того, чтобы начать действовать.