Эффективные монодиеты на 10 дней. Самые эффективные монодиеты

Сегодня, существует множество диет для похудения, рассчитанных на любой возраст, проблемы со здоровьем, группу крови и даже вкусовые предпочтения. Одни диеты рассчитаны на медленное похудение 1–3 кг за месяц. Другие – для быстрого похудения. Второй вариант называется монодиетой. Монодиета необходима, когда нужно быстро похудеть, настолько сильно, чтоб это заметили окружающие. Например, предстоящая поездка на отдых, любовное свидание, встреча выпускников.

Данный рацион позволяет лишаться одного килограмма веса каждый день. В итоге за 10 дней – минус 10 кг. Очень неплохой результат за небольшой промежуток времени. Правда, поговаривают, что такая диета имеет много недостатков и её нельзя придерживаться чаще одного раза, в течение двух месяцев. Если это правило игнорировать, то можно серьёзно навредить своему организму. Дело в том, что монодиета на 10 дней подразумевает однообразие ежедневного рациона. Так, например, продукты, содержащие высокое количество белка и животного жира, следует употреблять без добавления углеводов, а это может спровоцировать проблемы с печенью и аллергические реакции.

Польза и противопоказания

Польза от монодиеты заключается в быстрой потере большого количества лишних килограмм и всё это, за рекордно короткое время. К сожалению, это единственный плюс монодиеты. Стоит обратить внимание на то, что у данного вида диеты достаточно много противопоказаний.

Забыть о монодиете следует людям:

С воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
С таким заболеванием, как анемия.
С Упадком сил.
Авитаминозом.
Детям до 18 лет.
Проблемами с печенью и желчным пузырём.

Это общие всем известные противопоказания, которые обычно игнорируются. Ошибкой многих людей является то, что они в погоне за фигурой своей мечты не обращают внимание на побочные эффекты:

Постоянное чувство голода.
Раздражение.
Перепады настроения.
Аллергия (на некоторые диетические продукты).
Боль в желудке.
Головокружение.
Слабость.
Тошнота.

Конечно, далеко не у всех наблюдаются четвёртый, шестой, седьмой и восьмой пункты, но первые три — постоянные спутники монодиеты. Кроме того, проведение белковой монодиеты, часто провоцирует появление фурункулов на лице. Гастроэнтерологи говорят: «Это заболевания желудка, или аллергия на белок». Получается, что такое питание вроде бы и пользу приносит, избавляя от лишнего веса, но с другой стороны, вредит организму, ослабляя иммунитет, тем самым провоцируя разные болезни.

Для того чтоб вред был минимальным, следует подбирать полезные, гипоаллергенные продукты, а ещё правильно их чредовать. Например, белковая пища, перед углеводной. Кроме того, сидя на монодиете нужно пить много воды. Если игнорировать эти правила, польза от такого похудения будет уменьшаться, а вред – расти.

Варианты монодиеты

Для того чтоб провести данную диету с максимальной пользой для здоровья и получить ожидаемый эффект, нужно подобрать самые полезные продукты. Полагаться здесь нужно не на вкусовые качества, как это делают многие, а на правильное чередование и пользу тех, или иных продуктов. Например, шоколадная монодиета, наверное, каждому придётся по душе, а вот высыпания и аллергические реакции после её проведения, почему-то не нравятся никому. Для соблюдения данной диеты лучше выбрать продукты, содержащие белок и сложные углеводы.

Меню на десять дней:

День первый: варёные яйца – 3–4 штуки. Вода – 2 литра.
День второй: огурцы – 1–2 килограмма. Вода – 1 литр.
День третий: рис отварной без соли и сахара – 500 грамм (вес приготовленного риса). Вода – 2 литра.
День четвёртый: Кефир – 1,5 литра. Вода – 1,5 литра.
День пятый: Постное (нежирное) мясо отварное или, приготовленное на пару без соли – 200 грамм. Вода – 2,5 литра.
День шестой: картошка печёная 4–5 картофелин. Вода – 2,5 литра.
День седьмой: ржаные хлебцы грубого помола 200 грамм. Вода – 2,5 литра.
День восьмой: помидоры – 3–5 штук.
День девятый: молоко 1 литр. Вода – 1 литр.
День десятый: творог нежирный – 200–300 грамм.

Важно знать, что не следует резко заканчивать монодиету (поглощая всё, что есть в холодильнике). Прерывать подобную диету нужно аккуратно. Постепенно добавляя всё новые и новые продукты. Так, в первый день можно добавить соль в приготовленную пищу. На второй день: продукты можно сочетать друг с другом. На третий день: можно добавить растительное масло к продуктам. Начиная с четвёртого дня, нужно аккуратно увеличивать количество потребляемой еды. Так, эффект от диеты продержится дольше и вам не грозят проблемы с желудком.

Иногда можно десять дней есть один и тот же продукт, например, мясная белковая монодиета на 10 дней или яблочная монодиета. Яблоки можно запекать, есть сырыми, варить из них компот, не добавляя сахара. К сожалению, данный вариант переносится людьми намного сложнее, чем предыдущий. Во время соблюдения диеты могут появиться признаки авитаминоза:

Выпадение волос.
Слоение ногтей.
Сухость кожи.
Трещины на зубной эмали и её потемнение (яблочный сок способен разъедать зубную эмаль).

Данные признаки авитаминоза мало кому понравятся, потому следует подбирать более разнообразный рацион для монодиеты. Не запрещено употреблять витамины во время её соблюдения. Питьё воды – обязательное правило соблюдения диеты, если его игнорировать, то эффект снижения веса сильно замедлится, а побочные эффекты усилятся.

В современном мире неправильное питание стало привычным делом. А в следствии - избыточный вес, ожирение и проблемы со здоровьем. К сожалению, порой мы не замечаем, как лишние килограммы атакуют наш организм. А когда наконец замечаем, бывает уже поздно браться за правильный образ жизни - теперь только радикальные меры могут спасти положение.

Особенно неприятно, когда мы осознаем, что перед очень важным событием мы не можем влезть в полюбившийся наряд. И тогда мы ищем любые средства, которые помогут как можно быстрее скинуть ненавистные килограммы.

Конечно, желательно скидывать вес постепенно, что более благоприятно сказывается на организме. Для этого просто необходимо начать правильно питаться - отказаться от мучного, жирного, сладкого, острого, чрезмерно соленого. Уже через месяц вы заметите, что ваше тело обрело более стройные формы, а через полгода-год вы обретете стройную фигуру. Но если год для вас слишком большой срок, тогда придется придерживаться более строгой диеты.

Монодиета для похудения

В мире разнообразных диет именно монодиеты способны помочь достигнуть хорошего результата за короткое время. Эффективные монодиеты помогают многим сбросить лишние килограммы даже за несколько дней, ведь существуют монодиеты на 3 дня, но стоит понимать, что такие диеты могут нанести вред организму. Именно поэтому монодиета на 10 дней станет для вас более разумным выбором.

Организм должен избавляться от своих жировых запасов постепенно, поэтому лучше, если это будет монодиета на неделю, а не на пару дней. Хотя с другой стороны бывают ситуации, когда длительная диета очень тяжело переносится организмом. В этом случае лучше раз в неделю делать разгрузочные дни. Это очень полезно не только для сбрасывания лишних килограммов, но и для оздоровления организма также.

Монодиета на кефире

Смысл монодиеты заключается в том, что во время диеты можно употреблять один определенный продукт. Кефирная монодиета подразумевает употребление именно кефира. Кефир с давних времен считается очень полезным продуктом, в котором содержится большое количество полезных веществ.

Кефир способен успокоить нервную и кровеносную систему организма. В нем содержится большое количество минеральных веществ и витаминов, также он отлично налаживает работу кишечника, омолаживает кожу, и способен улучшить состояние ногтей и волос.

Монодиета основанная на кефире помогает с легкостью избавиться от лишних килограммов. Такая диета рассчитана на 3 дня. Смысл заключается в том, чтобы употреблять от 1 до 1,5 литров кефира в день. Сам кефир делиться на 6 приемов и употребляется через одинаковые промежутки. Хоть это и сложная диета, но за эти дни можно скинуть до 3 килограмм.

Монодиета на гречке

Гречневая монодиета обладает свойством давать организму насыщение и при этом очищать его. На данной диете можно скинуть до 10 кг за одну или две недели. Для данной диеты берется обыкновенная крупа, заливается кипятком и оставляется на ночь. Гречка в данном случае употребляется без каких-либо специй или соли. При желании можно диету на гречке совмещать с кефиром 1 % жирности, но при этом его количество не должно превышать 1 литр в день.

Воду при этой диете можно пить и без газа, и обыкновенную в любых количествах. За 6 часов до сна стоит воздержаться от еды. Максимум, если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира за час до отправки в постель.

Монодиета на рисе

Рисовая монодиета также является отличным вариантом для сбрасывания пары-тройки лишних килограммов за короткое время. Для такой диеты лучше всего использовать неочищенный рис, так как именно в нем содержится наибольшее количество витаминов. На такой диете запрещается сидеть более двух недель. За это время можно сбросить до 8 килограммов, но очень важно после окончания диеты не налегать на продукты, чтобы не набрать сброшенные килограммы.

После того, как вы вернетесь в привычный режим питания, предпочтительней употреблять мучные продукты из твердых сортов пшеницы, а также с отрубями. И употребляйте на ужин рис, что позволит закрепить результаты такой монодиеты.

Диета Маргариты Королевой

Есть альтернативная диета на рисе - а именно монодиета Маргариты Королевой. Смысл этой диеты заключается в том, что первые 3 дня необходимо употреблять только рис, приготовленный особым способом. С вечера его необходимо замочить в немытом состоянии. Утром рис высыпается в кипящую воду и варится 15 минут. Утром съедается стакан риса, а весь оставшийся рис доедается до 7 вечера. Последующие 3 дня необходимо есть вареную курицу в количестве одного килограмма. И последние 3 дня употребляются одни овощи до 7 вечера.

Диета 6 лепестков

Есть еще одна очень эффективная диета, которая помогла миллионам женщин избавиться от лишних килограммов - это монодиета 6 лепестков, которую открыла шведский диетолог Анна Юханссон. По данной диете необходимо в течение 6 дней питаться определенными продуктами и каждый день разными. Существует куриный, злаковый, творожный, фруктовый, рыбный и овощной день. За пару недель благодаря такой диете можно похудеть на 10-15 кг.

Пожалуй, ни одной другой категории худеющих людей не приходится прикладывать столько усилий, пребывая на вегетарианской или низкокалорийной овощной диете, как это вынуждены делать заядлые мясоеды. Действительно, любителям колбаски и мясных деликатесов крайне тяжело враз отказаться от столь обожаемой пищи, но что делать, раз этих ограничений требует хорошая фигура? Здесь диетологи советуют не идти против собственных убеждений, а рассмотреть такой вариант, как белковая монодиета на 10 дней.

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи

Данный вариант похудения предусматривает употребление только белковой пищи на протяжении десяти дней. Учитывая, что за этот срок организм практически не получит углеводов, ему придется экстренно высвобождать их из жировых запасов для выработки жизненно необходимой энергии, благодаря чему за 10 дней человек может расстаться с 5-8 лишними килограммами. В этом кроется главный принцип белковой монодиеты, рацион и система питания по которой приведены ниже.

Диета иключительно на продуктах из натурального протеина

В меню указанной диеты входят исключительно источники натурального протеина, а именно – нежирное мясо (птица, тощая говядина, телятина, дичь, крольчатина и пр.), рыба постных сортов (минтай, хек, треска, пикша, путасу, навага и т.д.), яйца, любые морепродукты (креветки, кальмары, осьминоги, мидии). Допускается также употребление мясных и рыбных консервов, но только в собственном соку!

Меню на каждый день составляется произвольно: к примеру, на завтрак можно приготовить яичницу с беконом, на обед – порцию рыбного или мясного бульона, а ужин заменить небольшим кусочком отварной телятины, приправленной небольшим количеством соевого соуса, или парой мясных сарделек.

Принимая во внимание тот факт, что в течение десяти дней организм будет испытывать нехватку углеводов и перестраиваться на их извлечение из жировых отложений, настоятельно рекомендуется не подвергать себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам! Следует подчеркнуть, что недостаток углеводов может выразиться и во временном снижении концентрации внимания и замедлении реакции, поэтому диету нежелательно применять в преддверии экзаменов, собеседований, деловых переговоров. Не следует также в этот период водить автомобиль и заниматься любой деятельностью, где требуются сосредоточенность и скорость реакции.

https://www.youtube.com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

Диета «Любимая» неслучайно имеет такое название. Вед

Более того, потребление одних только белковых продуктов оказывает повышенную нагрузку на почки, в результате чего они начинают работать в интенсивном режиме. Чтобы продукты разложения белков выводились естественным путем, необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды. Также по причине того, что мочевыделительная система будет во время диеты испытывать ощутимые перегрузки, не рекомендуется приправлять продукты солью, которая препятствует выведению жидкости из организма.

Важно заметить, что более 10 дней эту систему питания применять категорически запрещено, поскольку углеводы, как неотъемлемые компоненты полноценного питания, жизненно нужны организму!

Противопоказания

Не подвергайте себя в этот период физическим и интеллектуальным нагрузкам

Данный вариант белковой монодиеты, невзирая на его эффективность, имеет свой перечень противопоказаний. Так, приведенный выше рацион категорически противопоказан людям с хроническими заболеваниями почек и мочевыводящих путей, иначе, в противном случае может возникнуть вполне объективная угроза внезапного рецидива болезни и даже (у тех, кто находится в группе риска) – образования камней.

Даже здоровым людям, у которых нет никаких хронических заболеваний, диетологи настоятельно рекомендуют предварительно проконсультироваться со специалистом в отношении данного метода похудения.

Вся правда о монодиетах

По мнению врачей, безопаснее всего «сидеть» на многокомпонентном продукте, то есть содержащем в более-менее приемлемых пропорциях и белки, и жиры, и углеводы. В этом смысле сразу «вычеркиваем» сырые овощи и фрукты, за исключением бананов, авокадо и груш. Крупы – прекрасный выбор для тех, кто не страдает запорами. Яйца и мясо – тоже вариант, если вы уверены, что ваши почки и печень в идеальном порядке.

Монодиета предполагает полный отказ от сахара как такового, от соли (полностью) и от всех видов пряностей – они усиливают аппетит. Не стоит выбирать для диеты полуфабрикаты и глубоко замороженные продукты вроде рыбных палочек или пельменей. А в остальном полагайтесь на свой вкус, выбирайте тот продукт, который вы согласны есть почти без отвращения в течение трех дней подряд. Три дня – максимальный срок для любой монодиеты ! Кстати, обязательно запаситесь поливитаминными препаратами, во время монодиеты принимать их необходимо.

1. Яичная. В течение дня разрешается съесть 3 яйца, сваренных вкрутую (без хлеба и соли, как мы помним), а также 2 больших грейпфрута. Воды, чая и кофе без сахара – сколько угодно. Минусы – мало клетчатки, кишечник может оказаться «безработным» из-за малого объема пищи, да и чувство голода на такой монодиете мучает достаточно сильно, особенно если вы ведете активный образ жизни. Плюсы – организм не страдает от нехватки белка, железа и витамина С.

2. Куриная. Питаемся исключительно отварным куриным мясом, без кожи и потрохов. Рекомендуется съедать в день по 1 курице массой (в сыром виде) около 1 кг. Причем важно: мясо, срезанное со всех частей куриной тушки, нужно мелко порезать и перемешать, чтобы в каждый прием пищи попадали кусочки и ножек, и грудок, и крылышек…Всего приемов пищи 5, равными порциями, последний – за 2 часа до сна. Пить можно воду, чай и кофе, но, разумеется, без сахара.

Минусы – кишечнику остро недостает растительных волокон, ему трудно избавляться от продуктов переваривания мяса…

Плюсы: достаточно калорий для того, чтобы вести нормальный образ жизни.

3. Рыбная. Есть два подхода. В одном случае используется мясо рыбы, почти лишенной жира (например, пикши или трески) – тогда рацион дополняется 1 авокадо в сутки. Во второй версии используется жирная рыба – допустим, семга. Тогда к меню ничего добавлять нельзя.

Минусы – есть отваренную совершенно без соли рыбу довольно противно. Организму не хватает водорастворимых витаминов – группы В и аскорбиновой кислоты.

Плюсы: диета хорошо переносится людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, связанными с повышенным холестерином.

4. Грибная. В этой монодиете можно (и даже желательно) использовать грибы различных сортов, и только тут при отваривании можно использовать немного соли. Важно: отваренные грибы надо обязательно запечь – в фольге или просто в жаростойкой керамической посуде. В день можно съесть до 700 г готовых грибов, разделив их на 4 приема пищи. Пить можно любую несладкую жидкость.

Минусы – такое количество грибов может оказаться непосильным для переваривания даже совершенно здоровому желудку, не исключен приступ гастрита.

Плюсы – белок, содержащийся в грибах, практически полностью покрывает жизненные потребности взрослого человека.

Углеводные и молочные монодиеты

1. Гречневая. Одна из самых популярных (и, к слову, самых безопасных). В течение 3 дней нужно питаться только гречкой (стакан сырой крупы заварить 2 стаканами кипятка в термосе, ночь настоять и на следующий день есть, разделив на 5 приемов пищи). Многие сочетают этот небогатый рацион с 1% кефиром.

Минусы – гречка без соли совершенно отвратительна.

Плюсы – организм абсолютно спокойно функционирует на таком питании трое суток, и испытывает дефицит только в витамине С.

2. Рисовая. Достаточно безопасна при условии, что у вас нет склонности к запорам. Кстати, питание отварным рисом (любого сорта, за исключением дикого черного) в течение трех дней выведет из организма всякую гадость, включая соли тяжелых металлов и даже радионуклиды. Придерживаться ее несложно: 6 раз в сутки надо съедать полное, с горкой, чайное блюдце риса.

Минусы: теоретически может вызвать проблемы с желчным пузырем, поскольку рис способствует сгущению желчи.

Плюсы – физиологически комфортна, нет мучительного чувства голода.

3. Овсяная. Используется два компонента – овсяные хлопья и натуральный мед. Хлопья завариваются кипятком, затем, когда они немного разбухнут, в стандартную порцию каши надо добавить чайную ложку меда. В день можно съедать 5 таких тарелочек каши.

Минусы: геркулес очень быстро приедается, продержаться три дня на таком меню непросто.

Плюсы: никакого экстремизма по отношению к собственному организму.

4. Молочная. Еще ее почему-то называют «французской». Выглядит диета довольно элегантно: в течение суток нужно пить только подогретое молоко нормальной жирности. Важно – пить его маленькими порциями, кофейными чашечками. И все.

Минусы – экстремально низкая калорийность, высок риск голодных обмороков. Страдает от безделья кишечник.

Плюсы – высокое содержание кальция и ценного молочного белка. Но все-таки подвижным или очень занятым людям на такой диете лучше не сидеть…

5. Творожная. В день можно съесть 750 г творога 5% жирности. Пить только несладкие жидкости. Количество приемов пищи – 5.

Минусы – от творога почему-то еще сильнее хочется есть.

Плюсы – такому питанию рады печень и кишечник, а также кости.

Овощные и фруктовые монодиеты

1. Яблочная. В чистом виде опасна, но в сочетании с любой крупой – нет. Как вариант: съедать в течение дня полкило сырых и полкило печеных яблок, при этом в первый и последний прием пищи сочетать их с порцией запаренной овсянки или гречки.

Минусы – есть риск диареи.

Плюсы – организм получает достаточно клетчатки и поэтому быстро избавляется от «продуктов похудания».

2. Банановая. Тут главное – не переусердствовать и не набрать лишнего, поскольку бананы довольно калорийны. Взвесьте очищенный банан и посчитайте, сколько штук вам потребуется в день, чтобы в итоге вы съели не больше, чем 0,7 кг.

Минусы – немного недозревшие бананы провоцируют запоры, чуть перезревшие – жидкий стул.

Плюсы – довольно комфортная и сытная диета.

3. Кабачковая. Исключительно полезна в сезон кабачков, поскольку этот овощ не только помогает избавиться от лишнего жира, но и прекрасно ликвидирует скрытые отеки. Но, увы, кабачки тоже нельзя солить при приготовлении, а готовить их лучше всего на пару или в скороварке.

Минусы – постоянно хочется есть (хотя никаких ограничений по поеданию кабачков нет).

Плюсы – очень эффективна и в целом относительно безопасна.

Мобильное приложение«Happy Mama» 4,7 Общаться в приложении гораздо удобней!

Мама не пропустит

женщины на бэби.ру

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности - необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

На сегодняшний день существует много разных видов диет. Все они обещают снижение веса и, как результат, стройную фигуру. Одни из них рассчитаны на более длительный период, другие созданы для того, чтобы уменьшить объем тела или слегка подкорректировать силуэт в краткие сроки. Ко второму типу относятся уже давно применяемые монодиеты для похудения. Они рассчитаны на 7, максимум 10 дней. Придерживаться подобного принципа питания более длительный период не рекомендуется, так как ограничение рациона приводит к недостатку витаминов и других полезных веществ в организме. Благодаря данному методу можно уменьшить жировую прослойку, к примеру, к отпуску или какому-нибудь важному мероприятию.

Суть подобной методики

Суть метода заключается в следующем. На протяжении всего периода в пищу разрешается принимать какой-то основной продукт питания. Существуют разновидности данного вида диеты. Есть жесткий вариант, когда, например, в в пищу употребляется только кефир, затем, спустя несколько суток, его сменяет другой кисломолочный продукт. И так до конца периода. Второй вариант является более распространенным. Его суть заключается в том, что в пищу разрешается принимать основной продукт, который можно разбавлять другими, совместимыми с ним. Например, овощи и мясо.

Противопоказания к диетам

Такой способ коррекции фигуры имеет противопоказания. Монодиета на 10 дней не рекомендуется людям с хроническими или воспалительными процессами органов желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто страдает анемией, пониженным артериальным давлением, авитаминозом, упадком сил. Придерживаясь данного принципа питания, следует брать во внимание то, что в этот период возможно появление такой неприятной симптоматики, как депрессивное состояние, головокружение или мигрень, слабость, нервозность,

Если присутствуют подозрения, что монодиета на 10 дней провоцирует что-либо из перечисленного, рекомендуется немного ослабить столь жесткий рацион. Для повышения общего тонуса утром натощак целесообразно выпить теплый чай с добавлением меда.

Монодиета на 10 дней

1 день - яйца;
2 - отварное куриное филе;
3 - творог пониженной жирности;
4 - рыба, приготовленная на пару;
5 - овощи, салаты в свежем виде, с добавлением заправки из сока лимона;
6 - сыр мягкий, нежирный;
7 - фруктовое меню: свежие плоды, салаты с добавкой лимонного сока, смузи, фреши;
8 - говяжья мякоть отварная;
9 - кефир с низким процентом жирности;
10 - только отвар из шиповника.

Мы расписали по дням монодиету. Теперь расскажем, как ее применять, на примере первого дня. Основные продукты - яйца. Это значит, что с утра в пищу разрешается употреблять только этот продукт в вареном виде или приготовленный как омлет без добавления масла. В день можно съесть не более 3 куриных яиц. А значит, одно - на завтрак, второе - на обед, третье - на ужин. Мясной день предполагает, что в каждый прием следует употреблять не более 100-120 г продукта в отварном виде. По такому же принципу рассчитывается дневное количество творога или сыра. Кефир, овощи и фрукты можно употреблять столько, сколько хочется, однако в разумных рамках.

Монодиета на 10 дней накладывает много запретов касательно еды, но нельзя ограничивать организм в питье. Следует употреблять исключительно чистую воду в рекомендуемом количестве - два литра. Пить следует регулярно и дробно, не допуская возникновения жажды. Кстати, таким образом можно уменьшить чувство голода. Ведь организм человека очень часто дает сигнал о том, что он хочет есть, тогда как на самом деле это может быть просто жажда.

на 10 дней: что представляет собой подобная система питания?

Многим людям, в частности, заядлым мясоедам, очень сложно отказывать себе в любимой составляющей рациона. Ведь большинство диет основаны на запрете продуктов животного происхождения. Как раз для такой категории людей существует белковая монодиета на 10 дней.

Принцип похудения построен на полном отсутствии углеводов, что заставит организм брать энергию из жиров. Однако здесь надо быть осторожным. Ведь человеческий организм устроен таким образом, что в первую очередь он получает энергию из белков. Только после того как ее не остается либо вырастает нагрузка, затрагиваются жировые ресурсы. Поэтому при подобной диете необходимо еще и заниматься спортом. Мышцам созданы благоприятные условия в виде поступления более чем достаточного количества белка, который является основным строительным материалом для наращивания их массы.

1 день - отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирных сортов, 100-150 г каждый прием.
На второй день можно кушать вареные куриные (по одному) или перепелиные (по два-три) яйца.
Затем - отварная, запеченная в фольге в собственном соку, говядина или телятина - по 100-120 г.
4 день - морепродукты: отварные кальмары, мидии, креветки и другие - по 100 г.
Следующий день - кролик отварной, приготовленный на пару - по 100-120 г.
Шестой день - творог нежирный, по 150 г;
И затем кефир или любой кисломолочный продукт, по 150 г.

Вносим коррективы

Если рассмотреть менее жесткий режим, тогда ингредиенты можно совмещать, а также среди дня употреблять разные блюда. Например, утро - омлет с кусочками мяса или нежирного твердого сыра, перекус - творог, обед - бульон из мяса или рыбы с кусочками мякоти, ужин - говяжьи медальоны, приготовленные на пару.

Мнение людей

Теперь понятно, что представляет собой монодиета на 10 дней. Отзывы женщин, которые попробовали эту выражают в основном восторг от результатов. За данный период вес уменьшается от 3 до 10 кг, при этом фигура приобретает желаемую стройность. Некоторые утверждают, что монодиета помогает После этого гораздо проще контролировать колебания веса. Большинством тех, кто попробовал диету, она переносится хорошо и без особых неприятных моментов. Однако некоторые все же жаловались на недостаток сил. Это объясняется нехваткой углеводов при белковой монодиете.

Существует 34 варианта диетического меню на 10 дней, из которых каждый сможет выбрать себе рацион по вкусу и по карману. А еще узнайте 9 золотых правил декадной диеты, которые помогут потерять до 10 кг!

Золотые правила

Существуют предписания, соблюдение которых позволит получить максимальный результат к концу мероприятия. Вот основные рекомендации:

Старайтесь разнообразить меню во избежание дефицита полезных элементов.
Ешьте как минимум 4 раза в день, не забывая перекусах – голод не должен докучать.
Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости ежедневно, отдавайте предпочтение обычной воде , фрешам, зеленому и травяному чаю. При этом первую порцию воды принимайте натощак, чтобы разбудить пищеварительную систему.
Завтрак крайне важен – он дарит энергию на весь день , поэтому не отказывайтесь от него. Хотя последние исследования американских ученых доказали, что употребление или пропуск завтрака не влияют на увеличение или потерю веса .
Разрабатывая меню обеда, выбирайте калорийные, но обязательно полезные блюда.
Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
Не отказывайтесь от нежирных кисломолочных продуктов, если они не запрещены выбранной для похудения методикой.
Занимайтесь спортом, ходите в бани и сауны, запишитесь на курс обертываний.
Во избежание проблем с волосами, ногтями и кожей, вызванных дефицитом макро- и микроэлементов в организме, принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Противопоказания

Вне зависимости от того, какая программа будет призвана на борьбу с лишними килограммами, нельзя забывать, что у каждой есть противопоказания. Отказаться от жестких ограничений в рационе надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям. С особой осторожностью выбирать методику следует при сахарном диабете. При наличии хронических заболеваний, а также при проблемах с ЖКТ ограничивать себя запрещено. Даже если видимых противопоказаний нет, прежде чем кардинально менять рацион обязательно, проконсультируйтесь со специалистом.

Если во время диеты появились проблемы с ЖКТ, недомогание, головокружение, апатия и т. п., немедленно прекратите эксперимент и обратитесь за помощью к врачу!

Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.

Строгие

Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою , вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.

Диета без ужина

Если верить отзывам в Интернете, люди, которые на 10 дней ограничивались лишь завтраком и обедом со специальным меню, худели на 3-5-8-10 кг. Предупреждаем, что выдержать такой рацион сможет не каждый!

Рацион

Понедельник

Завтрак: яблоко; чашечка зеленого чая.
Обед: яйцо всмятку; помидор; чай.

Завтрак: меню, как вчера днем.
Обед: отварное куриное мясо – 120 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; яблочный фреш.

Завтрак: как вчера.
Обед: нежирная отварная говядина – 80 г; капустный салат, сбрызнутый соком лимона и сок.

Завтрак: обезжиренный творог – 80 г; зеленый чай.
Обед: рыба на пару – 120 г; привычные овощи; морковный сок.

Завтрак: яйцо «в мешочек»; апельсин; чашка чая.
Обед: паровая говядина – 80 г; огурцы – 2 шт.; яблочный сок.

В следующие дни меню надо повторить.

Картофельная

Большинство методик для похудения запрещают употреблять крахмалосодержащие овощи, в первую очередь рекомендуя отказаться от картофеля. Тем не менее, существует жесткая картофельная диета, которая за 10 дней позволяет добиться великолепных результатов.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно предстоит употреблять лишь картофель, сваренный в мундире . Суточная норма корнеплодов – 700 граммов. Разнообразить меню разрешается только зеленью – петрушкой, кинзой, сельдереем. Не забывайте о питьевом режиме – обязательно выпивайте как минимум 2 литра воды.

Проводить мероприятие чаще раза в 2 месяца диетологи не советуют.

Супер

Существует еще одна диета для похудения на 10 килограммов. Суть, как и большинства уже упомянутых – жесткое ограничение в еде. Ежедневно допускается съедать не более одного килограмма определенного продукта. Подготовленную провизию разделите на 4-5 порций и съешьте через равные промежутки времени, такая схема приема избавит от приступов голода. .

Питаться предстоит по следующему графику:

1-ый день: сваренный в мундире картофель;
2-ой: капуста;
3-ий: свекла (отварная);
4-ый: морковь (сырая и/или вареная);
5-ый: 7-ой: яблоки;
6-ой: огурцы;
8-ой: полтора литра нежирного молока ;
9-ый: вчерашняя порция обезжиренного кефира;
10-ый: 200 граммов отварного бурого риса.

Бессолевая

Из названия диеты становится понятно, что ради уменьшения объемов тела, на 10 дней необходимо отказаться от соли. Доказано, что соль задерживает вывод жидкости из организма, а, следовательно, препятствует похудению .

Соль – натуральный усилитель вкуса. Чтобы без нее блюда не казались пресными, используйте пряные травы, лук или чеснок, но добавляйте их уже в готовые кулинарные шедевры.

На 10 дней откажитесь от копченостей и консервации. Под запретом кислое и острое, мучное, крупы, а также кондитерские изделия, сахар, сладкие ягоды и фрукты (бананы, манго, арбузы, виноград). Можно есть мясо (кроме свинины и баранины), морепродукты, рыбу, отрубной хлеб, овощи (кроме крахмалосодержащих) и постные супы.

Рацион

Первые три дня:

вареная курица – 500 г.

Четвертый и пятый:

нежирная рыба – 500 г.

Шестой и седьмой:

запаренные кипятком 250 граммов овсянки.

Восьмой и девятый:

вареные или тушеные овощи – не более 2-х кг.

Между приемами пищи в неограниченном количестве пейте чистую воду, травяные отвары и зеленый чай.

Голодная

Для тех, кто считает, что на войне с лишними килограммами все средства хороши и тех, кто во имя заветной цифры на весах готовы практически отказаться от еды, подойдет голодная диета. Спешим предупредить, что эта методика – крайняя мера, когда нужно экстренно избавиться от большого количества веса. Как правило, наибольшей популярностью пользуется недельное мероприятие, продление которого на 3 дня чревато серьезными последствиями, вплоть до развития анорексии . Однако есть и специальная десятидневка.

Голодная диета подходит только здоровым людям! Начинать мероприятие спонтанно нельзя – за неделю до дня Х исключите из рациона вредные продукты, жареное, сладкое, мучное, специи и приправы. Пейте много жидкости. Откажитесь от алкоголя. После того как организм привыкнет к метаморфозам, переходите на диетическое меню.

Схема питания

Внимание: указанная провизия рассчитана на весь день, поэтому разделите ее на 5 равных частей. Не забывайте пить много воды, чем больше, тем лучше.

День 1-ый: 5 сваренных вкрутую яиц;
2-ой: полкилограмма отварной рыбы;
3-ий: паровая куриная грудка;
4-ый: 5 картофелин в мундире;
5-ый: полкилограмма отварной говядины;
6-ой: фрукты, кроме манго, винограда и бананов;
7-ой: овощной микс;
8-ой: полкилограмма нежирного творога;
9-ый: литр однопроцентного кефира;
10-ый: отвар шиповника.

Костлявая

Как понятно из названия, эта диета на 10 дней, так же как и предложенная выше, заставит помучиться от голода, поскольку рацион крайне скуден. Причисляют методику к одним из самых эффективных, но насколько она результативна настолько и опасна. Выдержать ее может только человек, отчаявшийся или максимально нацеленный на результат. Если верить отзывам, то за короткий период времени некоторым удавалось сбросить 10 кг, а порой даже похудеть и на 15 кило.

При появлении признаков недомогания, головной боли и слабости немедленно прекратите мероприятие!

Пример рациона

Первый день

Утро: пара перепелиных яиц.
День: сваренный в мундире картофель.
Вечер: кефир – 250 мл.

Второй и седьмой

Утро: овощной микс – 100 г.
День: отварная говядина – 150 г; постное рагу – 100 г.
Вечер: отварная курица – 150 г; овощная нарезка – 100 г.

Третий день

Утро: яйцо.
День и вечер: рыба на пару - 200 г, овощной микс.

Четвертый и восьмой

Утро: отварное мясо – 100 г; огурец; помидор; яблоко.
День и вечер: говядина – 150 г; овощная нарезка – 150 г; киви.

Пятый день

Утро: как в понедельник.
День: 2 картофеля в мундире.
Вечер: кефир – 250 мл.

Шестой и девятый

Утро, день, вечер: камбала на пару – 100 г; нарезка из огурцов и шпината – 100 г.

Десятый день

литр кефира.

«Двойка»

Система «Двойка» придется по вкусу даже отличницам, ведь за 10 дней она помогает стать стройнее на 9 кг. Однако приготовьтесь худеть голодая и выпивать ежедневно пару литров воды.

День 1-ый: пара гренни смит;
2-ой: пара апельсинов;
3-ий: 200 г бурого риса;
4-ый: 200 г твердого сыра;
5-ый: пачка творога;
6-ой: пара бананов;
7-ой: только вода;
8-ой: 200 г йогурта;
9-ый: пара огурцов;
10-ый: 2 литра кефира.

Злаковые

Каши помогли похудеть тысячам женщин по всему миру. Самыми популярными методиками считаются гречневая и овсяная диеты.

Гречневая монодиета

Среди тех, кто хотя бы однажды объявлял войну лишнему весу, невозможно найти не знакомых с чудесными жиросжигающими способностями гречки.

Суть системы проста – на протяжении 10 дней питаться предстоит только гречневой кашей, приготовленной без добавления соли, масла и сахара. С вечера залейте стакан перебранной и промытой гречи кипятком в соотношении 1:2 и оставьте на ночь. Утром поделите провизию на 5-6 приемов и употребите в течение дня. Когда будет докучать голод, устраивайте яблочные перекусы. Не забывайте пить воду и зеленый чай. Если после ужина захочется есть, перед сном разрешается выпить полстакана кефира.

Гречка и лимонный сок

Известно несколько вариантов гречневых программ. Основными компонентами одной из них считаются крупа и лимонный сок. Сок лимона отлично борется с жировыми отложениями , посему через 10 дней вполне реально стать легче на 7 кг.

Стакан лимонного сока, выпитый до приема пищи, в течение часа способен сжечь 400 ккал. Однако не стоит пить его неразбавленным.

При этой диете не нужно пить сок литрами, удовлетворит суточную потребность чайная ложка фреша, разведенная в стакане воды. Помимо этого в гречневый рацион надо добавить пару чашек черного чая с ломтиками цитруса и десерт – дольки лимона, посыпанные сахаром. Лимонный сок призван не только сжигать жир, но и насыщать организм необходимым витамином С. Помимо этого регулярное употребление лимонов укрепляет стенки сосудов, снижает холестерин и повышает иммунитет.

Меню на день

Завтракаем:

гречневая каша – 100 г;
лимонный коктейль.

порция гречки;
чай с лимоном.

привычная порция запаренной крупы;
3 ломтика лимона, присыпанные сахаром;
вода.

Гречнево-кефирная

Желающие сбросить несколько килограммов, но не готовые есть лишь гречку, выбирают гречнево-кефирную диету на 10 дней. О пользе этих продуктов сказано уже много, поэтому повторяться не будем. Каша готовится уже знакомым способом без каких-либо добавок, разрешается пить в перерывах между основными приемами пищи. Суточная норма – не более литра, при этом в него можно добавлять порубленную зелень, а вот от сахара настоятельно советуем отказаться. Обязательно помимо кефира пейте много воды.

Овсяная

Меню

Утро: омлет из 3-х белков со шпинатом.
День: отварная курица – 100 г; овощное ассорти с лимонным соком или оливковым маслом – 200 г.
Вечер: паровое филе лосося – 100 г; пара любых овощей (кроме картошки).

При приступах голода между приемами пищи разрешается съесть гренни смит или выпить чашечку травяного чая.

Экспресс

Непродолжительные по времени методики коррекции веса называют экспресс. Существует масса разновидностей, в том числе продолжительностью 3, 5, 7 и 10 дней. Последние дают максимальный результат, поскольку сброс веса происходит не только за счет вывода жидкости, но и снижения жировой прослойки.

Примерный режим питания

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами; апельсин.
Обед: салат с курицей и зеленью (рецепт будет ниже).
Полдник: пара ржаных тостов с небольшим количеством сливочного масла, зеленью и редисом.
Ужин: медальоны из куриного филе – 80 г; картофель отварной – 3 шт.; овощной микс, сбрызнутый оливковым маслом.

Завтрак: яйцо «в мешочек»; пара слайсов нежирного бекона; томат; цитрусовый сок.
Обед: пита с морепродуктами; грейпфрут.
Полдник: запеченный с овощами лосось; яблоко.
Ужин: говяжьи биточки – 250 г; тушеные цуккини, томаты и лук; груша.

Завтрак: домашние мюсли (3 столовые ложки) с изюмом и 250 мл молока; киви.
Обед: греческий салат.
Полдник: овощной суп-пюре.
Ужин: шампиньоны, тушенные с луком, перцем, чесноком и томатами; паровой лосось – 50 г; спагетти из твердых сортов пшеницы, посыпанные тертым пармезаном – 50 г.

Завтрак: микс из тропических фруктов, сдобренный натуральным йогуртом.
Обед: салат из бобовых с зеленью.
Полдник: запеченная индейка – 80 г; салат из листовых овощей с лимонным соком; абрикос.
Ужин: омлет с грибами и пармезаном; апельсин.

Завтрак: омлет; тост из цельнозернового хлеба; цитрусовый фреш.
Обед: пара бутербродов с домашним сыром и авокадо; груша.
Полдник: бананово-персиково-апельсиновый микс; ананас – 75 г; дыня – 75 г.
Ужин: фаршированный перец; нектарин.

Рецепты

Салат с курицей и зеленью

Потребуются:

куриное филе отварное – 1/2 штуки;
картофель, сваренный в мундире – 3 шт.;
руккола;
кинза;

Приготовление:

Филе нарежьте кубиками или разделите на волокна.
Рукколу и кинзу порубите.
Заправьте лимонным соком (при желании добавьте немного бальзамического уксуса).

Пита с морепродуктами

Потребуются:

мука цельнозерновая – 100 г;
яйца – 2 шт.;
сыр «Фета» – 100 г;
греческий йогурт – 200 г;
масло оливковое – 1 столовая ложка;
разрыхлитель для теста – 1 чайная ложка;
травы и специи – по вкусу;
любимые морепродукты.

Приготовление:

Измельчите в крошку сыр.
Всыпьте муку.
Добавьте специи.
Влейте йогурт и яйца.
Положите разрыхлитель. Перемешайте.
Отправьте в тесто масло. Еще раз перемешайте.
Застелите противень пергаментом для выпечки и вылейте тесто.
Отправьте в прогретый до 180 градусов духовой шкаф на 30-40 минут.
Остудите румяный греческий хлеб, не вынимая из духовки. Пробуйте с любимыми морепродуктами и зеленью.

Домашние мюсли

Потребуются:

овсяные хлопья – 1,5 стакана;
кукурузные хлопья – 1/2 стакана;
апельсины – 2 шт.;
оливковое масло – 1 столовая ложка;
мед – 1 столовая ложка.

Приготовление:

Свежевыжатый апельсиновый сок смешайте с маслом и медом до получения однородной массы.
Залейте приготовленным составом хлопья. Хорошенько перемешайте, чтобы все хлопья стали влажными.
Выложите на застланный пергаментом противень.
Запекайте в духовке 40 минут, периодически встряхивая.
Остывшие мюсли пересыпьте в плотно закупоривающуюся банку и храните в сухом месте.

Салат из бобовых с зеленью

Потребуются:

кукуруза вареная – 50 г;
горошек вареный – 50 г;
фасоль вареная – 1 столовая ложка;
красный лук – 1/2 шт.;
томат – 1 шт.;
рис басмати – 5 столовых ложек;
масло оливковое – 1 чайная ложка;
уксус винный – 1 чайная ложка.

Приготовление:

Смешайте кукурузу, горох и фасоль.
Добавьте мелко порезанный лук.
Отправьте к ингредиентам басмати.
Полейте заправкой из выжимок оливок и уксуса. Перемешайте.

Фаршированный перец

Потребуются:

перец – 2 шт.;
лук – 2 шт.;
морковь – 1 шт.;
басмати – 4 столовые ложки;
брынза – 40 г.

Приготовление:

Измельчите лук.
Морковь пропустите через мясорубку или натрите на мелкой терке.
Мелко нарежьте брынзу.
Смешайте ингредиенты и добавьте к ним рис.
Приготовленным фаршем начините перцы, предварительно удалив из них сердцевину.
На сковороде с антипригарным покрытием слегка обжарьте перцы, а после выложите в форму для запекания.
Налейте немного воды и отправьте на полчаса в духовку, прогретую до 180 градусов.

Фруктово-ягодные

Яблочная

Любители яблок оценят соответствующую фруктовую программу, которую оптимально проводить летом. В яблоках содержится пектин, который при попадании в желудок увеличивается в объеме, создавая ощущение насыщения . Именно этим и обусловлена эффективность диеты. Еще одним плюсом фрукта считается его способность выводить лишнюю жидкость из организма. В зависимости от исходного веса за 10 дней удается распрощаться с 5-10 кг, если на время мероприятия подружиться с йогой, пилатесом или устраивать пешие прогулки, то эффект будет лучше.

Яблочный рацион не подходит тем, кто занимается в тренажерном зале, поскольку не удовлетворяет потребность в белках. Противопоказан он при хронических заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

Примерное меню

Нечетные дни:

полтора килограмма свежих или печеных гренни смит на весь день.
Перед сном: стакан кефира.

Четные дни:

Завтрак: пачка творога; половина печеного яблока с корицей.
Ланч: стакан кефира.
Обед: тушеная с яблоками курица.
Полдник: пара грушовок.
Ужин: четверть килограмма морепродуктов.

Арбузная

На форумах в Интернете очень часто пишут о действенности арбузной диеты при похудении. Длится она 10 дней, поэтому мы не могли обойти ее стороной. Призвав на борьбу с лишним весом арбузы, можно стать легче на 5-8 кило. Помимо этого ягода повысит иммунитет, очистит кишечник и подарит бодрость . А учитывая то, что питаться надлежит исключительно астраханцами, не придется посвящать много времени приготовлению еды.

Практиковать арбузную методику желательно в конце лета, когда в продаже появляются доступные и главное – натуральные ягоды!

На протяжении 10 дней питайтесь только арбузами. Суточная норма ягодной мякоти рассчитывается по формуле: вес/10. Таким образом, если вы весите 80 килограммов, то вы вправе съедать по 8 кг арбуза. Если в первую половину диеты есть можно только ягоду, во вторую не возбраняется в ежедневный рацион добавить 2-3 ломтика черного хлеба. Однако если на второй день почувствуете ухудшение самочувствия, то хлеб надо вводить сразу же.

Цитрусовая

В цитрусах содержится много антиоксидантов, витаминов, в том числе А, Е, С, а также клетчатка, цинк, калий, магний и фруктовые кислоты. Именно поэтому их регулярное употребление повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, а главное – помогает снизить аппетит. Последний факт объясняет эффективность цитрусовых диет. Вне зависимости от того, какой фрукт у вас в почете, вы сможете подобрать соответствующую программу похудения.

Внимание: цитрусы – сильные аллергены, поэтому прежде чем практиковать такое меню, взвесьте все за и против. Противопоказано мероприятие при повышенной кислотности, гастрите, язве желудка, колите, энтерите, холецистите, нефрите.

Апельсиновая

Существует разгрузка на апельсинах, однако питаться только цитрусами на протяжении 10 дней чревато неприятными последствиями. Поэтому, желая сместить стрелку весов влево, в рацион помимо апельсинов надо включить яйца и чередовать в течение дня эти продукты.

Первый завтрак – вареное яйцо, через два часа – апельсин, еще спустя пару часов – яйцо и т. д. Последний прием «пищи» за 2 часа до отбоя. При желании вместо апельсина можно пить фреш с мякотью.

Классическая капустная диета достаточно жесткая и голодная. Ежедневно разрешается съедать не более 900 ккал. В меню можно включать любые виды капусты.

Примерное меню на сутки

Завтракаем:

несладкий зеленый чай.

отварная рыба (можно заменить диетическим мясом) – 200 г;
мелко нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком.

перепелиное яйцо;
капустный салат, сдобренный растительным маслом;
любимый фрукт (кроме бананов и манго).

За пару часов до отхода ко сну:

обезжиренный кефир.

Морковная

Не найдется такого человека, который не слышал бы о пользе моркови . Корнеплод – рекордсмен по содержанию необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и элементов. Большой процент клетчатки и воды в овоще объясняет, почему оранжевая диета легко переносится.

Главный продукт, которым предстоит насыщаться все 10 дней диеты – диетический салат. Для его приготовления возьмите: килограмм корнеплодов, апельсин, яблоко, 3 киви (можно заменить зернами половины граната). Очищенную морковь (если овощ молодой, то достаточно хорошо помыть его щеткой) натрите на терке. Яблоко нарежьте кубиками. Измельчите любимым способом апельсин и киви. Перемешайте. Приготовленную порцию разделите на 5 частей и съешьте в течение дня, не забыв перед употреблением заправить его нежирной сметаной.

Некоторые желающие похудеть готовят морковный салат по другому рецепту. Они просто заправляют натертую морковь лимонным соком. А в перерывах между приемами пьют морковный фреш. Такой вариант считается довольно жестким и практиковать его дольше недели опасно.

Похудеть поможет и любимый многими винегрет. Основные ингредиенты диеты – свекла, капуста, морковь, картофель, лук, огурцы и растительное масло. Все перечисленные овощи богаты витаминами и необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому, питаясь этим салатом, удастся насытить организм полезными веществами . Помимо этого, свекла усиливает метаболизм и чистит кишечную микрофлору, а морковь нормализует уровень глюкозы в крови, следовательно, винегрет поможет не только улучшить здоровье, но и убрать лишний вес.

Суточная норма – 500 граммов, разделить указанный объем надо на 5 порций. Разнообразить рацион разрешается фруктами и нежирным кефиром, соблюдение питьевого режима обязательно. В итоге за 10 дней можно похудеть на 5-7 кило. Запомните: чем меньше лишних килограммов изначально, тем не охотнее они будут уходить.

Можно для похудения есть классический винегрет, однако если некоторые ингредиенты заменить или и вовсе убрать (например, калорийный картофель), то вес будет уходить стремительно.

Итак, для приготовления диетического винегрета вам потребуются: картофель в мундире, отварная или запеченная свекла, морковь свежая, отварной или консервированный зеленый горошек, морская капуста, зелень, оливковое масло. Картофель и свеклу режем кубиками. Морковь натираем на терке. Измельчаем морскую капусту. Смешиваем подготовленные ингредиенты, добавляем порубленную зелень, заправляем маслом. Готово!

Жесткая

В течение 10 дней приходится питаться только овощами. Выдержать диету не просто – организм будет протестовать головными болями и бессонницей.

Меню не порадует разнообразием. Ежедневно съедайте по 2 кг разрешенных овощей и выпивайте 2 литра воды .

В первый день ешьте помидоры.
Во второй – огурцы.
В третий – капусту.
В четвертый – вареные кабачки.
В пятый – морковь (сырую и/или вареную).
В шестой – сладкий перец.
В седьмой – паровую цветную капусту.
В восьмой – помидоры и огурцы.
В девятый – морковь и капусту.
В десятый – 4 вида овощей из списка в указанном количестве.

Антицеллюлитная

Классическая

Очищающая программа длится неделю, однако ее можно без особого вреда для здоровья продлить на 3 дня, что позволит получить еще лучший результат. Основу рациона составляют фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Программа похудения состоит из трехдневных блоков.

1, 2, 3, 7-ой дни: 1,5 килограмма капустного салата с морковью, болгарским перцем и репчатым луком, 5 кружек зеленого чая и около 2-х литров воды.

4, 5, 6, 8, 9-ый дни:

Завтрак: пара сваренных яиц; зеленое яблоко; чай.
Ланч: рыба на пару – 100 г; чай.
Обед: стакан вареного риса с чайной ложкой оливкового масла; зеленый чай.
Полдник: молоко – 250 мл.
Ужин: пачка творога; зеленый чай.

10-ый день:

2 литра кефира.

С лимонным соком

Выше уже много сказали о применении цитрусовых для похудения. Поэтому неудивительно, что была составлена очищающая программа на 10 дней, главная особенность которой состоит в обязательном употреблении натощак чашечки теплой воды с каплей лимонного сока .

Первый и последний дни

Завтрак: хлебец с пюре из авокадо; имбирный чай.
Обед: отварной рис (200 г) с овощами.
Полдник: яблоко.
Ужин: пара сваренных вкрутую яиц; капустно-огуречный салат.

Завтрак: овощное ассорти; отрубной хлеб; мятный чай.
Обед: суп-пюре из брокколи – 250 мл.
Полдник: апельсин.
Ужин: «Цезарь».

Завтрак: творог – 150 г; травяной отвар.
Обед: зеленый борщ.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: рыба (200 г) и овощи на гриле.

Четвертый

Завтрак: фруктовый салат с орешками.
Обед: как во вторник.
Полдник: миндаль – горсть.
Ужин: вареная курица с салатом из редиса и зелени.

Завтрак: как вчера, только вместо чая 1/2 грейпфрута.
Обед: тыквенный суп.
Полдник: пара киви.
Ужин: рыба и вчерашний микс.

Завтрак: фруктовый микс.
Обед: как в понедельник.
Полдник: кефир.
Ужин: запеченная куриная грудка со свежими овощами.

Вместо воды с лимонным соком примите после пробуждения морковно-яблочный сок, разбавленный водой.

Завтрак: черри – 2 шт.; хлебец с авокадо.
Обед: капустный суп.
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: овощное рагу.

Натощак: вчерашний коктейль.
Завтрак: салат «Щетка».
Обед: суп из брокколи.
Полдник: смузи из фруктов.
Ужин: как в воскресенье.

Девятый день

Завтрак: творог с зеленью и огурцами.
Обед: зеленый борщ.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: куриное бедрышко без кожи; ассорти овощное.

Как выходить из диеты

Вне зависимости от того, какая диета на 10 дней помогла похудеть, крайне важно закрепить полученный результат. Именно быстрое возвращение килограммов, а порой и с парочкой дополнительных, считается главным недостатком экспресс-диет. Если в течение нескольких следующих после мероприятия недель не допустить гастрономического срыва, заниматься спортом и соблюдать нехитрые правила, то итог ограничений можно не только сохранить, но и улучшить . Вот несколько рекомендаций:

не налегайте на вредную пищу – воздержитесь от жирного, жареного, копченого, соленого и маринованного;
после белковой программы постепенно вводите в рацион растительную пищу, после растительной, включайте мясо, молочку и яйца;
утром ешьте каши, в первое время отдавайте предпочтение сваренным на воде;
употребляйте кисломолочную продукцию, она поможет восстановить микрофлору кишечника;
пейте много жидкости, она выведет из организма шлаки, токсины и продукты распада;
больше гуляйте на свежем воздухе и мыслите позитивно.