В какой позе удобнее спать. В какой позе следует спать

Очень важно для человека использовать время сна для восстановления организма. Спальню лучше сделать темной и хорошо проветривать, спальное место выберите максимально удобное, а положение тела должно быть правильным. Неправильный сон в неудобном положении может стать причиной болезненных ощущений в шее, в груди и в пояснице. И, конечно, стать причиной возникновения храпа. Какое положение во сне считается правильным, какая поза – самой полезной – попробуем разобраться.

Общее мнение специалистов – организм стремится отдыхать в такой позе, в которой ему легче всего дышится. Дышать на животе легко и просто – только это положение рекомендовано для уменьшения храпа. Однако несмотря на это, спать на животе считается вредной привычкой. Дело в том, что сон в такой позе способствует развитию остеохондроза и провоцирует возникновение патологических дегенеративных изменений в позвонках, вызывающие сильные болезненные ощущения. Спящему приходится поворачивать вбок голову, чтобы спокойно дышать. Вдобавок при повороте головы передавливается позвоночная артерия, что вызывает нарушение кровоснабжения мозга, его гипоксию и может стать причиной головной боли.

Если же спящий ногу сгибает, а под голову подсовывает руку, он усугубляет неправильное положение, потому что мышцы шеи и плеч напрягаются, а позвоночник неестественно искривляется. При привычке спать на животе рано или поздно боли в спине появятся обязательно.

Женщинам не советуют спать на животе косметологи. В таком положении во сне раньше появляются морщины на шее и складки на груди, от которых потом сложно избавиться. Также с утра может наблюдаться отечность.

Сон на спине

Сон на спине уменьшает количество поступаемого воздуха в легкие, из-за чего проявляется более звучный звук вдоха. Поэтому так спать не рекомендуется тем, у кого есть склонность к апноэ во сне. Это, пожалуй, единственное противопоказание.

Для всех остальных сон на спине является хорошей позой для сна. Позвоночник в этом положении занимает нейтральную позицию и организм ни на что не отвлекается, хорошо восстанавливая силы. В этой позе раскрываются и расправляются межпозвоночные диски, что является хорошей профилактикой хондрозов Однако подушка должна быть плоской, чтобы не было лишней нагрузки на шею, а матрас должен быть средней жесткости. Также нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась назад. При желании можно подложить дополнительные валики. Это самое правильное положение тела во время сна для больных, страдающих сколиозом, травмированных и гипертоников.

Также это самая полезная поза для тех, кто заботится о своем внешнем виде. Во время сна в этой позе лицо не соприкасается с подушкой, поэтому исключено образование морщин. Лицевые мышцы головы расслабляются и к коже обеспечивается лучший доступ кислорода. В результате – на утро у вас свежий вид, а морщины появятся намного позже.

В такой позе ничего не давит на желудок и на другие органы в брюшной полости. Поэтому снижается риск заброса содержимого желудка в пищевод и начала неприятного состояния изжоги. Это очень важно, так как в основном кислота в желудке вырабатывается ночью и она может вызвать заболевание пищевода. Поэтому если у вас есть склонность к изжоге, нужно выбирать позы сна на спине.

Сон на боку

Сон на боку также является естественной и правильной позой для сна. Это инстинктивное положение зародыша, свойственное расслабленному человеку. Это правильная и лучшая поза для сна для тех, у кого болит позвоночник – он принимает естественные изгибы и отдыхает. Играет большую роль на каком боку вы спите – сон на правом боку провоцирует возникновение изжоги. Сон на левом боку оказывает лишнюю нагрузку на сердце и противопоказан людям страдающим гипертонией. Вдобавок если все время отдыхать на одном боку, есть риск заработать морщины на стороне, соприкасающейся с подушкой.

Нужно отметить, что не будет полезным сон на боку и для обладательниц большого бюста. В таком положении при продолжительном отдыхе на бюсте образуется много складок. Если женщина закидывает руку за голову или подкладывает её под подушку, то морщинки располагаются и на бюсте и на плече. Чтобы качественно спать на боку в такой позе нужно правильно выбрать подушку, чтобы не страдала шея.

Если вы спите на боку, руки нужно вытянуть вдоль тела, потому что рука под подушкой вызывает изгиб и, как следствие, боли в позвоночнике и в шее. Кому-то неудобно вытягивать руки вдоль тела, тогда пригодятся дополнительные подушки, валики для сна или крупные мягкие игрушки.

Подтверждают полезность сна на боку и исследования нейробиологов. Методом МРТ команда ученого из Хельсинкского университета Алексантери Аспелунда исследовала глимфатические пути в мозгу. Параллельно с ними аналогичное исследование проводила команда профессора Антуана Луво из лаборатории Университета системы здравоохранения Виргинии. По этим путям спинномозговая жидкость протекает в мозг и заменяет тканевую жидкость. Обмен этих жидкостей позволяет мозгу избавиться от накопленных за день продуктов жизнедеятельности: бета-амилоидов и тау-белков. Эти химические вещества вызывают риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Бывает, что человек жалуется – “не могу спать на левом боку, задыхаюсь, начинает болеть сердце”. Это распространенный симптом хондроза. Конечно, на всякий случай можно обследоваться у кардиолога, но чаще всего такие симптомы выдает остеохондроз грудного отдела позвоночника, межреберная невралгия, вегето-сосудистая невралгия.

В каком положении лучше спать беременным

Поговорим о том, в какой позе лучше спать беременной, чтобы не причинить неудобств крохе и самой спать крепко. До 12-13-ой недели можно продолжать спать как удобно. Единственно, что поза на животе может стать дискомфортной для груди, которая в этот период становится очень чувствительной. После того как начнется рост живота, на нем уже нельзя спать, это будет вредно для ребенка.

На спине спать с ростом живота будет тоже неправильно – тяжелеющий плод будет давить на внутренние органы. А после 25 недель будет передавливаться нижняя полая вена, которая несет кровь от нижних конечностей к сердцу. В результате будущая мама будет ощущать головокружение, тахикардию и нехватку воздуха. А более продолжительное сдавливание вены может привести к гипоксии у малыша.

Тогда в какой позе спать лучше беременным? Все врачи единодушны в своем мнении – спите на боку. Если же возникает вопрос на каком боку лучше спать – гинекологи рекомендуют лучше на левом. Почему нельзя спать на правом боку беременным? На правом боку под весом плода сдавливается почка и передавливаются мочеточники, что может привести к развитию пиелонефрита и прочих урологических заболеваний.

Специально чтобы беременной обеспечить На аую позу для сна разработаны специальные подушки для сна в форме подковы, наполненные полистирольным содержимым. С таким изделием удобно лежать в обнимку, закинув на нее одну ногу и разместив на ней свой большой животик.

Немного о сонных аксессуарах

Как бы вы ни привыкли спать, обязательно нужно уделить время выбору удобного матраса. Если лежать на нем неудобно, значит вам придется постоянно менять положение. А это увеличивает риск возникновения бессонницы. Лучше выбирать полужесткие изделия, в которых вы не будете “тонуть”, как в мягких и не будете “отлеживать” бока, как на жестких.

Использование небольших подушечек помогает улучшить позу во время сна. Если вы привыкли спать на спине, разместите небольшую подушку под коленями и вторую под поясницу. Во время отдыха на боку можно зажать подушку между ног. Если все-таки вы выбираете сон на животе – подушку нужно подложить под нижнюю часть живота. Благодаря этому снизится давление на позвоночник.

Как переучиться спать в привычной позе

Люди обычно выбирают позы сна в зависимости от сформировавшейся привычки, а не от медицинских показаний. Многие люди просто меняют положение тела и позы во время сна. Если вы привыкли спать на спине и вдруг с возрастом начали храпеть, тогда необходимо, конечно, позу менять, чтобы обеспечить хороший глубокий сон близким. Также и женщины, которые, не задумываясь до 30 лет могут спать как им больше нравится, лишь бы только выспаться, к 35 уже начинают задумываться о механизме возникновения морщин и тоже меняют позу сна на более безопасную.

Бывают такие ситуации, что человек всю жизнь спал на спине и вдруг у него с возрастом начало развиваться апноэ – остановки дыхания во сне. При этом заболевании категорически не рекомендуется спать на спине. Вдобавок может случиться западение языка – тоже очень неприятная стрессовая ситуация. Переучиться засыпать на боку из позы на спине несложно. Нужно нашить на спине пижамы карман и положить туда массажный мячик с шипами. Как только вы будете поворачиваться на спину – мячик вас будет будить.

Чтобы наоборот приучиться спать на спине, нужно подпереть свое тело дополнительными подушками со всех сторон. Попробуйте положить мягкие подушки под руки, около спины или поясницы. Для создания удобного комфорта будет достаточно 3 или 5 подушек.

Список использованной литературы:

Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2003. - № 4.
Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. - 2013. - № 5.
Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). - М.: Медгиз, 1960г.

Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию распадаться на части, когда я просыпаюсь, знаете ли.
Эрнест Хемингуэй

Центр по контролю и профилактике заболеваний США относит недостаток сна к проблемам общественного здравоохранения. Для тех, кто не высыпается, риск развития хронических заболеваний, включая такие, как гипертония, сахарный диабет, депрессия, ожирение и даже рак, гораздо выше.

Поэтому высыпаться - жизненно необходимо. Как оказалось, даже поза, в которой вы спите, заметно влияет на качество отдыха.

Нейробиологи утверждают, что сон не только влияет на наш аппетит, настроение и либидо, но и активизирует клетки организма, способствует улучшению памяти и усвоению новой информации, а также очищает мозг от ненужных данных. Последнее особенно важно. Так же как организму требуется выводить отходы, мозгу необходимо избавляться от лишней информации.

Согласно исследованиям нейробиологов Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport . , наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку.

Проводя данные исследования, учёные использовали метод динамической контрастной магнитно-резонансной томографии (МРТ) для отображения глимфатического пути в мозгу. С помощью этой системы спинномозговая жидкость попадает в мозг и заменяет собой тканевую жидкость (жидкость, в которой находятся все клетки организма).

Обмен этих двух жидкостей позволяет мозгу избавляться от накопленных продуктов жизнедеятельности, таких как бета-амилоиды и тау-белки. Эти химические вещества связаны с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона.

«Любопытно, что большинство людей и даже животных в дикой природе как раз и предпочитают спать на боку, - замечают учёные Рочестерского университета (США). - Видимо, мы изначально выбрали для себя такую позу сна, чтобы наиболее эффективно очищать свой мозг от скопившихся в нём за день продуктов обмена».

Однако сон на боку полезен не только для правильной работы нашего мозга. Он идеально подходит тем, кто склонен храпеть, людям с синдромом остановки дыхания во сне, страдающим болями в шее и спине, а также беременным женщинам. Такая поза распрямляет позвоночник, что помогает при болях в спине, а также автоматически открывает ротоглотку, облегчая дыхание.

1. Лягте на бок, но не в позу эмбриона. Можете немного подогнуть колени.

2. Выберите удобную подушку. Она должна быть достаточно жёсткой, чтобы поддерживать шею.

3. Зажмите маленькую подушку ногами. Это поможет позвоночнику оставаться в распрямлённом состоянии.

Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна. Результат этого микроисследования перед вами.

Действительно, качество сна во многом зависит от положения тела. От того позы сна зависит напряжение мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания.

Лучше всего спать на спине или на боку. Людям с короткой шеей желательно спать на боку, так как у них выше риск апноэ. Тем же, у кого есть проблемы с осанкой, лучше спать на спине - это способствует расслаблению мышц позвоночника. Впрочем, универсальных советов здесь нет: лучшая поза для сна - та, в которой вам спится лучше.

Есть и ещё один важный момент: на вашей кровати должно быть достаточно свободного места. Люди не спят неподвижно и несколько раз за ночь ворочаются с бока на бок. Если кровать слишком тесная, при перемене положения тела человек будет просыпаться от неудобства. На качестве сна это сказывается не лучшим образом. Для того чтобы выспаться, нам нужно от 7 до 9 часов - в зависимости от интенсивности нагрузки и личных особенностей каждого. Как бы ни хотелось в этом вопросе следовать советам врачей, не у всех найдётся время на полноценный сон. И всё-таки можно научиться извлекать из этих часов покоя максимум пользы, выбрав подходящую позу сна. Фото: shutterstock.com Очень часто куда большее значение имеет не то, сколько мы спим, а то, как мы это делаем. Каждая поза сна оказывает своё влияние на организм и нервную систему, на основе чего врачи дают следующие рекомендации.

Сон на спине

Однозначный лидер, по всеобщему убеждению - поза на спине. Спать на спине полезно не только для мышц спины (а с руками вдоль туловища - ещё и для шеи), но и для позвоночника –ваш матрас честно выполняет свою работу. Спать на спине советуют и косметологи - в отличие от других поз, эта не способствует появлению морщин. Фото: shutterstock.com Единственной отрицательной стороной такой позиции является храп. Во время сна на спине язык попадает на дыхательные пути, затрудняя дыхание, что и вызывает характерные звуки. В качестве профилактики многие врачи даже советуют спать на боку в течение какого-то времени, лишь бы избавить пациентов от такого результата сна на спине. Хотя сон на спине и без подушек считается идеальным для здоровья, одно из исследований показало, что большинство людей с плохим сном проводят ночи именно в такой позе.

Сон на боку

Поза сна на боку - одна из самых распространённых; среди её вариаций и поза зародыша, и засыпание, выпрямившись на какой-либо стороне. Большинство людей спят в одной из этих позиций, и не зря: это не вызывает болей в спине и шее, а также не способствует храпу. Более того, при сне на левом боку улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе сердца. Фото: shutterstock.com И всё же эта поза обладает существенными недостатками по сравнению с первой. Так, например, сон на боку затрудняет глубокое дыхание и может оказывать давление на печень, желудок и лёгкие. После проведённой в таком положении ночи могут болеть руки и плечи, особенно если вы опираетесь головой на одну руку, а сон на правом боку и вовсе вызывает изжогу. Сон на боку - не только самая популярная позиция, но и самая полезная для беременных женщин; если же ребёнка вы не ждёте, лучше перевернуться на спину.

Сон на животе

Эта поза вызывает больше всего опасений у врачей. Единственные положительные стороны сна на животе - это отсутствие храпа и апноэ (остановки лёгочной вентиляции более чем на 10 секунд). Неприятных же последствий можно насчитать огромное количество, из-за чего специалисты не советуют спать на животе. Во время сна на животе позвоночник оказывается без опоры, а поворот шеи на одну или другую сторону (который неизбежен, если только вы ещё не научились дышать через подушку) часто вызывает боль в шее и спине. На коже такая позиция также сказывается негативно и ускоряет процесс образования морщин и отёков с одной стороны лица.

Эксперты в области психологии заявили, что лучше всего отношения пары характеризует их поза во время сна. Психолог Жоао Оливейра подчеркивает, что необходимо анализировать позу, в которой люди спят на рассвете, а не ту, в которой они засыпают.

1. «Сплетенье рук, сплетенье ног»

Специалисты говорят, что когда во сне пара переплетается ногами и руками, это свидетельствует о безудержной страсти в отношениях. Как правило, в такой позе пары спят в начале отношений, когда паре хочется чувствовать себя единым целым. Нередко в этой позе спят ревнивые люди.

2. «Ложка»

Если партнёр обнимает другого сзади, это значит, что он проявляет внимание и заботу, уверены психологи. Такая пара чувствует себя вместе комфортно и безопасно. При этом отношения между людьми, которые спят в этой позе далеки от идеальных. Скорее всего в отношениях существует некая неопределённость.

3. «Донимирование»

Эксперты по языку тела отмечают, что такие объятия являются свидетельством любви и привязанности между супругами. Скорее всего, у пары прекрасная сексуальная жизнь. При этом один из партнёров предпочитает доминировать в отношениях.

4. «Отвоёвывая пространство»

Такая поза свидетельствует, что человек не стремится демонстрировать любовь к своей половинке. Обычно занять большее пространство кровати стремится тот, кому необходимо самоутверждение, в том числе и в отношениях. Кроме того эксперты отмечают, что с поднятыми над головой руками обычно спят упрямые люди, которые стремятся к лидерству в отношениях и хотят держать всё под контролем.

5. «Тебе – половина и мне - половина»

Эту позу предпочитают люди, которые любят друг друга, но их отношения всё же требуют пристального внимания. Психологи отмечают, что тот, кто спит на спине, не имеет потребности видеть своего партнёра, а спящий на животе, – упрям и несколько замкнут. Вместе с тем переплетение ног свидетельствует, что у людей есть обязательства друг перед другом.

6. «На расстоянии вытянутой руки»

«Спонтанные отношения» - такой вывод сделали психологи, анализируя эту позу для сна. Каждый партнёр уважает личное пространство другого. Скорее всего, у каждого из них есть свои друзья, они порознь ходят на вечеринки, но при этом безгранично доверяют друг другу. Протянутая рука означает готовность защищать своего партнёра, а ладони под щекой означают, что человек спокоен и ему комфортно. Если же между парой произошёл конфликт, то такая поза может свидетельствовать о попытке примириться.

7. «Не уходи, побудь со мною»

Скорее всего, эта пара стремится к свободе, но рука на плече является проявлением любви. Это необходимость – ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего. У человека, который в такой позе спит спиной к партнёру, по мнению психологов, завышенная самооценка.

8. «Спиной к спине»

Пара стремится сохранить личное пространство, не теряя при этом контакта. Эта поза свидетельствует о стабильных и здоровых отношениях, как бы подчёркивая их симметрию. Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом – обязательное условие комфорта.

9. «Ты далеко от меня»

Такая поза сигнализирует, что в отношениях пары явно что-то не так. Отсутствие контакта между телами и то, что люди отворачиваются друг от друга, может означать, что люди стремятся получить больше личной свободы или же видят в друг друге конкуренцию. Если тело напряжено, а руки «закрыты», вероятно пара недавно поссорилась и мириться не намерена. Если же тело расслаблено, то никакой напряжённости в отношениях нет, скорее всего, люди доверяют друг другу и уважают личное пространство друг друга.

10. «Гляжу в тебя, как в зеркало»

Пара, которая спит в такой позе, как правило, может похвастаться прекрасными отношениями. Рутина и повседневные проблемы не могут отрицательно повлиять на отношения внутри этой пары. В такой позе спят люди, которые ведут активную половую жизнь, являясь при этом хорошими друзьями и прекрасными партнёрами.

Проиллюстрировать семейную жизнь могут не только психологи, но и художники, создавшие забавную . А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора .

медицинский эксперт «Челленджера»

Для того чтобы выспаться, нам нужно от 7 до 9 часов - в зависимости от интенсивности нагрузки и личных особенностей каждого. Как бы ни хотелось в этом вопросе следовать советам врачей, не у всех найдётся время на полноценный сон. И всё-таки можно научиться извлекать из этих часов покоя максимум пользы, выбрав подходящую позу сна.