Тип равновесия в художественной гимнастике названия. Гимнастическая терминология

										J 1,00 et plus
		14. Вертикальные прыжки (с разным положением ног). Критерий: только вращение
24 . нога вперед,	с поворотом		с поворотом на 360°		Вертик. прыжок с ногой в
или в сторону,	на 180° в полете				горизонт. положении с ½
или назад					поворота всего тела; без
					остановки, c ½ поворота
					туловища, подбивной
					толчковой

В группировке с

15. Прыжки в группировке

25 . В группировке с

поворотом на 180°

поворотом на 360°

16. Вертикальные прыжки с поворотом

26 . С поворотом

17. Особый случай: «Бедуинский прыжок»

27 “Бедуинский”

в горизонтальной

в наклонной плоскости

плоскости

ВТОРОЙ РАЗДЕЛ – ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

4. РАВНОВЕСИЯ

4.1 Общие положения.

4.1.1. Базовые характеристики:

трудности равновесий должны выполняться на полупальцах или на колене и иметь четко выраженную и фиксируемую форму (без дополнительных движений свободной ногой или опорной стопой во время трудности)

4.1.2. Мастерство предмета следует считать с того момента, когда положение равновесия зафиксировано, и до того момента, когда положение начинает меняться.

4.1.3. В упражнении возможно выполнить одно равновесие – «турлян». Все «турляны» следует начинать только после того, как позиция трудности зафиксирована, а также

не более ¼ вращения при каждом движении. Вращение, полученное от одного импульса, аннулирует ценность трудности.

Во время трудностей с «турляном» тело не может совершать подскоки (движение вверх

и вниз туловища и плеч). Данная неправильная техника аннулирует ценность «турляна» (+ ошибки исполнения).

4.1.4. Трудности с изменением формы – свободное и непрерывное движение свободной

ноги через несколько направлений и/или оси туловища гимнастки, (без взятия опоры при изменении формы) – представляют особую категорию

многосоставных трудностей. Уровень трудности подсчитывается суммированием ценностей первого и второго равновесий + 0.10 за соединение равновесий без опускания на пятку в позиции на полупальце и + 0.10 за возможный поворот туловища при изменении формы равновесия. В этом случае необходимо показать символ поворота над символом

второго равновесия. Пример: (

) F (0.60)

4.1.5. «Фуэте» баланс: () минимум 3 раза взятие опоры, с фиксацией на полупальцах каждой формы равновесия, с изменением уровня (или без), с изменением положения свободной ноги (или без), всегда с изменением направления гимнастки (как минимум один раз). Исходная ценность равновесия +0,50

4.1.6. Равновесие: () в шпагат с кругом ноги: движение ноги должно быть без остановок, последовательным, проходящим через три шпагата, с помощью в финальной позиции.

4.1.7. Техком ФИЖ по художественной гимнастике не поощряет исполнение "турлянов" и равновесий на колене.

ВТОРОЙ РАЗДЕЛ – ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Равновесия – таблица трудностей ()

1. С наклоном туловища

2. Наклон туловища назад

2.1.Свободная нога вперед или в сторону

3. В горизонтальном положении вперед или в сторону

Вперед «турлян» (180°) «турлян» (360°) -- в сторону

4. Шпагат вперед или в сторону

	Вперед с помощью	Вперед без	Вперед или в	Вперед или в	Вперед или в	Вперед или в
	в сторону с помощью		сторону «турлян»	сторону «турлян»	сторону «турлян»	сторону «турлян»
		В сторону без	(180°) с помощью	(180°) без помощи	(360°) с помощью	(360°) без помощи

ВТОРОЙ РАЗДЕЛ – ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

J 1,00 и выше

3. Свободная

нога назад

5 . Арабеск или

«турлян» (180°)

Аттитюд (или

«турлян» (360°)

арабеск) с наклоном

туловища назад

6. Задний шпагат или

кольцо с помощью

с помощью

«турлян» (180°)

«турлян» (360°)

7. Нога назад выше

головы или кольцо без

Задний шпагат

«турлян» (180°)

«турлян» (360°)

ВТОРОЙ РАЗДЕЛ – ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

			переднее
	8. Переднее равновесие
			равновесие

9. Переднее равновесие с ногой вверх с помощью

10. Боковое равновесие

										J 1,00 и выше
4. Туловище в горизонтальном положении (равновесия)
	Переднее	переднее	Переднее			переднее равновесие			переднее равновесие
	равновесие	равновесие со	равновесие			со шпагатом			со шпагатом «турлян»
	«турлян» (180°)	шпагатом,	«турлян» (360°)			«турлян» (180°)
		свободная нога
		выпрямлена или
		согнута в кольцо

			переднее		переднее
			равновесие. шпагат		равновесие. шпагат с
			с помощью		помощью «турлян»
	переднее		«турлян» (180°)
равновесие (шпагат
с помощью)
					боковое равновесие
равновесие			равновесие		«турлян» (360°)
			«турлян»(180°)		боковое равновесие
					со шпагатом без
			равновесие со
			шпагатом без		«турлян»(180°)

ВТОРОЙ РАЗДЕЛ – ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

11. Боковое равновесие с ногой вверх с помощью

12. Заднее равновесие

4. Туловище в	горизонтальном положении (равновесия)			(продолжение)
	равновесие			равновесие нога
	5. Согнутая опорная нога

13 . В горизонтальном положении нога

«Казак» вперед

Постепенное

«турлян» (180°)

«турлян» (360°)

вперед или в сторону

«Казак» в

сгибание

опорной ноги

14 . Нога вверх вперед

Постепенное

«турлян»» (180°)

«турлян»»

С помощью

сгибание

опорной ноги

ВТОРОЙ РАЗДЕЛ – ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

J 1,00 и выше

15. Нога вверх вперед без помощи

без помощи

Постепенное

«турлян» (180°)

«турлян» (360°)

сгибание

опорной ноги

«Казак» назад

«турлян» (360°)

16. В горизонтальном

положении

Постепенное

«турлян» (180°)

«Казак» аттитюд

сгибание опорной

ВТОРОЙ РАЗДЕЛ – ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ J 1,00 и выше 18. вперед или в сторону Вперед или в сторону в горизонтальном положении 19. Нога вверх, вперед или в сторону с помощью или без Нога вверх, Вперед с помощью Вперед без помощи Боковое В сторону с В сторону без равновесие с вперед, и наклон помощью и туловища назад в наклоном туловища горизонтальное в сторону положение или ниже Боковое равновесие без помощи и наклоном туловища в сторону J 1,00 и выше 8. Свободная нога назад Переднее равновесие арабеск Переднее равновесие -- переднее равновесие с помощью ВТОРОЙ РАЗДЕЛ – ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 5. ПОВОРОТЫ 5.1 Общие положения. 5.1.1 . Базовые характеристики: выполняться на полупальцах (с приподнятой пяткой); иметь четко определенную амплитуду и фиксированную форму до конца вращения 5.1.2. Базовое вращение любой трудности поворота всегда 360 0 . Каждое дополнительное вращение на 3600 (без взятия опоры) повышает уровень трудности на базовую ценность данного поворота (как для изолированных, так и для поворотов с изменением формы). Небольшие подпрыгивания или опора на пятку во время вращения прерывают трудность. 5.1.3. В случае неполного поворота, по сравнению с тем, что было заявлено в карточке, поворот оценивается исходя из количества выполненных вращений (этот критерий распространяется и на повороты фуэте). 5.1.4. Поворот может заканчиваться подъемом туловища и ноги, что придает ему большую точность в конце трудности. 5.1.5. Допускается серия одинаковых поворотов (максимум 3), которые выполняются один за другим без перерыва и только с взятием опоры. Каждый поворот серии считается как отдельная трудность. Исключение: серия одинаковых поворотов фуэте (2, 3 и более) считается как одна трудность. 5.1.6. Поворот «казак»: разрешается начальный импульс от пола с помощью кисти/кистей. Градус вращения считают, начиная с того момента, когда кисть/кисти не касается пола. Позиция считается правильной, даже если гимнастка «сидит» на опорной пятке – пятка приподнята над полом. 5.1.7. Поворот с постепенным сгибанием опорной ноги: переход от формы выпрямленной опорной ноги к форме согнутой опорной ноги должен быть медленным и четко постепенным. 5.1.8. Повороты с изменениями форм представляют отдельную категорию, в которых переход от одной формы к другой выполняется без взятия опоры. Если гимнастка опускает пятку на пол, поворот аннулируется. Каждая составляющая поворот форма должна, как правило, иметь вращение на 3600 . Переход свободной ноги от одной формы к другой осуществляется произвольно, не задерживаясь, как можно более простым способом. 5.1.9. Ценность поворота с изменением формы складывается следующим образом: поворот, включающий 2 формы: к ценности 1-ой формы (база 3600 ) + ценность 2-ой формы (база 3600 ) + 0,10 за соединение поворотов без взятия опоры; поворот, включающий 3 формы: к ценности 1-ой формы (база 3600 ) + ценность 2-ой формы (база 3600 ) + ценность 3 формы + 0,10 + 0,10 за два соединения и т.д. 5.1.10. Ценность поворотов «фуэте» подсчитываются следующим образом: ценность базы (3600 ) + 0.20 за каждое дополнительное вращение. 0,30 (ценность 1-го пов.) + 0,30 (ценность 2-го пов.)+ 0,40 (ценность 3-го пов.)+,10 + 0,10 за 2 два соединения без взятия опоры = 1,20 База + дополнительно 3600 0,30 (ценность 1-го пов.)+0,40 (ценность 2-го пов.)+ 0,10 за соединение + 0,30 за дополнительные 3600 в 1-ом повороте = 1,10 BBB ) I база 3 пов. фуэте по 3600 0,60 (ценность 1-го пов. – 1 трудность)+ 0,20 (ценность каждый + без взятия опоры 2-го пов.)+ 0,10 (за соединения без взятия опоры) = 0,90 сразу переход в поворот 3600 - боковой шпагат с помощью

ПАРАДОКСЫ РАВНОВЕСИЯ
Олег Васильев, с. н. с. НИИ Спорта РГУФКСМиТ, фото автора

Умение держать равновесие ценится во многих видах спорта: и в спортивной, и в художественной гимнастике, в акробатике, фигурном катании, спортивных танцах, даже в горнолыжном и парусном спорте!
Но что такое равновесие — спортивной науке до сих пор не ясно. Полагают, что это комплексный сплав неврологии и биомеханики. Тренеры нередко спрашивают, как же эффективно тренировать равновесие?
Можно, конечно, заставить спортсмена стоять в пассе на полупальце как можно дольше, даже с закрытыми глазами. Но такое положение само по себе и является равновесием. Тем самым мы тренируем равновесие, через равновесие! Как ни странно, но такой метод до сих пор популярен во многих видах спорта.

Без понимания сущности равновесия переходить к его тренировке малоэффективно. Не будем томить читателя — секрет равновесия прост и сложен одновременно. Сущность равновесия в ЛИНИИ! Именно она будет определять ось, вокруг которой и выстраива¬ется равновесие.
Если у спортсмена есть ось и линия, то можно тренировать их выстраивание. Но если линия не сформирована, то все попытки тренировать равновесие закончатся лишь ненужным закрепощением тела. Так, например, заставлять учеников стоять на полупальцах в пассе, атитюде, в чём угодно без предварительно сформированной линии является, по крайней мере, тренерской ошибкой. А такое можно увидеть сплошь и рядом!

Если речь идёт о хореографии, то проблем нет. Хореография сама выстраивает необходимую классическому танцу линию, ось и равновесие — правильнее сказать, апломб. Но если речь идёт о спорте — одной хореографии будет недостаточно. Её придется усиливать средствами спортивной тренировки. Другими словами, выстраивание оси и линии мы берём из хореографии, а формирование мышечного тонуса на их удержание — из спорта. Но и тут не так всё просто.
Как часто мы слышим команду «замри» при выполнении гимнастом равновесия? Многие до сих пор полагают, что чем «сильнее» спортсмен замер, тем лучше он удержит равновесие. Это очередное заблуждение!
При равновесии замирать ни в коем случае не следует! Всё как раз наоборот! Необходимо совершать минимальные, едва заметные движения вдоль оси равновесия, не искажая линию. Это называется динамическим или неустойчивым равновесием. На его поддержание приходится тратить силы. А на поддержание статического равновесия тратить силы не нужно, но это по сути дела стабильное состояние равновесия по типу лёжа на спине. Даже мостик, берёзка, шпагат можно отнести к элементам с динамическим равновесием. Так что за равновесие надо бороться в прямом и переносном смысле!
Если коротко, то адекватная тренировка равновесия состоят из двух этапов:
1. формирование линии и оси, специфической данному виду равновесия;
2. формирование мышечного тонуса на поддержание нужной линии.
Иными словами, чтобы научить спортсмена держать равновесие, нужно выстроить ему линию и научить за неё бороться.
Обсуждение непосредственно выстраивания линии мы отложим — это дело хореографии. А вот как научиться за неё бороться — об этом мы поговорим подробнее.
Сложность заключается в том, что в борьбу за равновесие должны вступать глубокие тонические мышцы, добраться до тренировки которых обычными средствами спорта очень непросто. На практике нередко все происходит наоборот: чем больше мы формируем мышечный корсет в традиционном его понимании,тем больше теряют силу тонические мышцы. А они, кстати, и формируют осанку. Поэтому так часто на медосмотрах у гимнастов и даже у пловцов обнаруживают нарушения осанки — вплоть до сколиоза. Хотя при нарушениях осанки врачи как раз рекомендуют гимнастику и плавание. В чём же дело? Все дело в режимах тренировки. Глубокий тонический мышечный корсет, а именно он формирует и удерживает ось и линию, тренируется по иным законам, нежели банальные «силовые» мышцы.
К сожалению, в учебниках институтов физкультуры под тренировкой «силы» понимается исключительно тренировка «силовых» мышц. А тонические мышцы укрепляют курсах ЛФК (пилатес, кстати, был изначально разработан как комплекс ЛФК).

Оставим теорию… Для наглядности мы приведём несколько эффективных примеров тренировки тонических мышц на поддержание оси и линии.

ПРИМЕР ПЕРВЫЙ (ЭФФЕКТ НЕСТАБИЛЬНОСТИ В НЕВЕСОМОСТИ).
Батут относится к универсальным спортивным снарядам. На нем можно моделировать целую гамму тренировочных эффектов. Можно ставить прыжок, повороты и вращения, увеличивать растяжку на шпагаты, и даже восстанавливать опорно-двигательный аппарат и лечить плоскостопие.
Нас же будет интересовать эффект «нестабильнсти в невесомости», который, хочет того спортсмен или нет, заставляет его вы страивать ось и линию. Иначе батут просто сбрасывает спортсмена с себя. Достаточно выполнить несколько прыжков в основной стойке, как мышечное чувство оси и линии обостряется, а глубокие тонические мышцы включаются в работу на поддержание «устойчивости» в невесомости. А далее это мышечное чувство оси и линии следует закреплять в условиях ограниченного баланса, то есть на гимнастическом бревне.
ПРИМЕР ВТОРОЙ (ЭФФЕКТ БАЛАНСА).
Стандартное гимнастическое бревно имеет ширину 10 см. и поднято над уровнем пола на 120 см. В оснащённых тренировочных залах обычно бывают брёвна разной высоты, вплоть до самых низких, лежащих прямо на полу. Именно с самых низких брёвен мы рекомендуем начинать тренировать равновесие.
Что же лучше всего делать? Самое простое — ходить по бревну полу-выворотным шагом на полной стопе. И только после обретения уверенности можно начинать по нему ходить на полупальцах.
Как только спортсмен почувствует бревно, вносите дополнительные дестабилизирующие факторы. Например, броски предмета самому себе или в паре. Поначалу, броски на бревне можно выполнять стоя на полной стопе на двух ногах. И только потом выходить на полупальцы.

Методическое замечание. Следует различать равновесие как комплексное психофизическое качество, и равновесие, как элемент из соревновательных правил. Другими словами, начинайте добиваться стабилизации равновесия с полной стопы, ведь удержание равновесия на полупальцах является лишь доводкой сформированного умения держать равновесие.

В заключение подчеркнём еще раз: не тренируйте равновесие через равновесие! Ведите своих спортсменов к цели поэтапно.

В прошлых материалах мы рассказали, из чего состоит оценка и как она выводится, а также знакомили читателей с определением прыжка. Сегодня речь пойдет о следующее группе элементов тела - равновесиях. За консультациями в вопросах правил мы обратились к чемпионке Универсиады-2007, тренеру и судье национальной категории, Полине Кондауровой.

Мы выяснили, что в упражнении спортсменки присутствует от 6 до 9 элементов. Из них как минимум 2 прыжка, 2 равновесия и 2 поворота.

Для того, чтобы читатель понимал, какие бывают формы равновесий, рекомендуем смотреть таблицу .

Базовые характеристики для равновесий:

1. четко выраженная и фиксированная форма (стоп позиция)

2. выполняется на релеве, на всей стопе (для некоторых видов равновесий это допускается, однако ценность элемента снижается на 0.1) или на различных частях тела

Какие самые распространенные ошибки при выполнении равновесий?

1. Нечеткая форма. Равновесие должно быть зафиксировано и удерживаться в течение продолжительного времени, достаточного, чтобы показать работу предмета.
2. В случае, если равновесие выполняется на релеве, опускание на пятку аннулирует стоимость элемента.

К равновесиям относят так же турляны, итальянские фуэте и бывшие элементы гибкостей и волн.

Турлян - медленный поворот на стопе, груди, локтях (до недавнего времени выполнялись также турляны на колене, однако из-за риска травм они были запрещены).

Разрешается выполнять 1 турлян на релеве или на всей стопе в выбранной форме. Ценность турляна определяется прибавлением 0.10 балла к базовой стоимости Равновесия за 180 градусов и более. То есть, если спортсменка делает турлян в переднем равновесии на 360 градусов, его ценность подсчитывается следующим образом: 0.3 (форма) +0.1*2 (за каждые 180 градусов) = 0.5.

Не разрешается выполнять турлян на колене, на предплечьях и в положении «казак».

Итальянское фуэте - это минимум три разные формы равновесия, которые связаны между собой тактом фуэте минимум на 180 градусов. Каждая форма равновесия должна быть зафиксирована и скоординирована с предметом. Считается одним элементом. Пример:

Существуют также отдельные смешанные равновесия . Это два или больше равновесия, выполняемые без взятия опоры (без опускания на пятку). Ценность определяется суммой равновесий + 0.1. О смешанных трудностях мы ещё поговорим более подробно.

Как и во всех элементах тела, важнейшим требованием является его связь с элементом предмета. То есть, для того, чтобы равновесие было засчитано, во время его выполнения должна совершаться работа предметом. Если работа не совершается, а также в случае потери (или ошибки в работе) предмета элемент не засчитывается. Мы уже говорили об этом, однако на работе предмета стоит акцентировать внимание даже для частичного понимания картины на ковре.

Что нужно для того, чтобы уметь стоять в равновесии? В первую очередь, развитые мышцы, хорошая хореографическая подготовка и развитый вестибулярный аппарат, растяжка, гибкость, умение координировать работу предметаи статику тела. Для равновесий на одной ноге, как и для поворотов, необходимое крепкое ахиллесово сухожилие.

Центр тяжести человека расположен в нижней части живота, т.к. вес ног составляет около половины веса тела. Устойчивость тела зависит от положения центра тяжести и от величины площади опоры: чем ниже центр тяжести и больше площадь опоры, тем тело устойчивее. Расположение центра тяжести относительно точек опоры влияет на равновесие тела. Человек не падает до тех пор, пока вертикальная линия из центра тяжести проходит через площадь, ограниченную его ступнями. Здесь стоит сказать, что ввиду физиологических причин, спортсменкам с короткими ногами легче стоять в равновесиях и крутить повороты. Большое значение имеет выучка: важно правильно поднимать и опускать ногу, даже держать руки, плечи и голову.

Существует еще одна проблема, которая, впрочем, касается не только равновесий. Многие тренеры, гонясь за результатом, учат детей тянуться и гнуться на одну сторону. Физиологически правши лучше тянутся на правую сторону, левши - на левую. То есть, когда гимнастка делает равновесие, скажем, в кольцо, она часто «скашивается» на одну сторону (так легче). Таких элементов большинство и каждый из них спортсменка делает десятки раз в день. Это прямой путь к сколиозу и различным травмам позвоночника.

Конечно, элементы, выполненные таким образом, попадают в категорию «нечеткая форма» и не засчитываются, но, тем не менее, дети их часто делают. Обратите внимание: если ваш ребёнок занимается гимнастикой, проследите, чтобы подготовкой руководил грамотный специалист, ибо нередки случаи, когда тренеры, надеясь получить скорейший результат, калечат детей.

В следующем материале мы познакомим вас с понятием поворота.

В боковом шпагате (туловище должно быть параллельно полу):

В шпагат с удержанием, свободная нога в кольцо (пложение "в кольцо" не меняет ценности элемента):

Передний шпагат:

Свободная нога назад с помощью:

Свободная нога в сторону на 90 градусов:

Свободная нога в сторону без помощи:

Передний шпагат, туловище параллельно полу:

В шпагат, туловище параллельно полу:

В заднем шпагате:

В кольцо без помощи:

Тема урока : Учим равновесия равновесия в художественной гимнастике.

Тип урока: обучающий.

Метод проведения: групповой.

Задачи урока:

Образовательные (совершенствование выполнение упражнений)

Оздоровительные ( развитие физических качеств: гибкость, ловкость, координация движений).

Воспитательные ( воспитывать дисциплину, терпение, трудолюбие, воспитывать культуру здорового образа жизни).

Место проведения: спортивный зал.

Время: 45 мин.

Инвентарь: гимнастическая скамейка, ковровое покрытие, шведская стенка.

Вводная часть: разминка разнообразные шаги, прыжки, подскоки, бег.

Основная часть: общеразвивающие упражнения на укрепление стоп, мышц спины, пресса, ног, упражнения на развитие гибкости, шпагаты, мосты, перекаты на грудь, перекидки вперед и назад, махи вперед, в сторону, назад.

Заключительная часть: хвалим детей которые научились делать новые элементы, проговариваем ошибки, и игра (на усмотрение детей). Построение и выход из зала.

Методика обучения равновесиям.

Предпосылками обучения равновесиям прежде всего является физическая готовность, которая включает в себя:

Развитие силы и укрепление мышц стопы и голени.

Развитие функции вестибулярной устойчивости.

Развитие пассивной и активной гибкости в плечевых, тазобедренных суставов, позвоночнике.

Развитие динамической и статической силы мышц ног, спины живота. Техническая готовность.

Навыки сохранения осанки.

Базовый навык стойки на высоких полупальцах.

Умение принимать позу с точным пространственным положением звеньев тела («чувство позы»).

Психологическая готовность.

Может состоять в формировании мотивации необходимости предварительной физической подготовки, в формировании знаний об условиях сохранения равновесий, о критериях красоты позы и ее значении как средстве выразительности. Обучение равновесиям должно предполагать постепенное усложнение, которое заключается: в последовательном овладении равновесиями от базовых навыков к профилирующим элементам и далее к более сложным формам;

в постепенном переходе от облегченных условий выполнения к основным:

У опоры (лицом, боком) на всей стопе;

У опоры на носке;

С временным опусканием опоры;

На середине на всей стопе;

Для того, чтобы сохранять устойчивое равновесие, нужно научиться исключать лишние степени свободы, создавать прочную основу за счет фиксации колена и стопы. Научить детей фиксировать колено и стопу легче всего в седах:

Сидя на полу, сомкнуть ноги, выпрямить колени, пятки оторвать от пола и при плотно сомкнутых голенях постараться развести натянутые носки. Это положение дает представление о работе ног.

В седе развести бедра наружу, мизинцами коснуться пола, сгибая и разгибая, добиваться полного натягивания и плотной фиксации.

То-же лежа на спине, руки вверх, за голову. Сомкнуть носки и натягивая колени оторвать пятки от пола- развернуть бедра наружу до касания пола мизинцами натянутых стоп. Поднимать ногу на 45 0 , 90 0 , 135 0 , затем амплитуда увеличивается до максимальной. Таз от пола не отрывать, выполнять упражнение поочередно правой и левой ногой. Свободная нога плотно прижата к полу.

Выполнять упражнения лежа на животе.

Упражнения преследуют цель научить детей фиксировать колено и голень, разворачивать бедро, без чего не возможно достижение полной амплитуды при отведении ноги в сторону, вперед, назад. Научить это делать сохраняя выпрямленное положение тела, обращая внимание на движения в тазобедренных суставах, контролируя амплитуду.

При работе над равновесиями, внимание гимнасток направляется первоначально на позу, необходимую для правильного исполнения элемента. Имеем в виду осанку вообще и динамическую осанку в частности. При овладении элементами динамической осанки подразумевается выделение для обучения не одной, а нескольких поз.

Равновесие в сторону у опроры, без опоры и без помощи руки.

(фото) Шаихова Вероника,

Люда

Люда, равновесия в сторону у опоры, с помощью руки и без руки, равновесие назад (захват).

Чернова Дарья (гибкость в спине нужна, чтобы делать равновесия назад, заднее равновесие).

Муниципальное автономное учреждение

дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа «Факел»

ПЛАН-КОНСПЕКТ

открытого урока

Тренер-преподаватель: Красова Анна Анатольевна

Возраст занимающихся: 8-11лет

Продолжительность занятия 3 часа

ТЕМА : «Равновесия в художественной гимнастике»

Цель: Повышение специальной физической подготовки занимающихся.

Задачи :

1. Обучающая : Освоить технику выполнения различных видов равновесий.
2. Развивающая : Развить равновесие учащихся.
3. Воспитывающая: Воспитать трудолюбие, выносливость.

Оборудование : гимнастические маты, станок, муз. центр, гимнастическая скамейка, скакалка, обруч.

Способ проведения : поточный и групповой.

Форма проведения : объяснение, показ, самостоятельная работа (практическое выполнение).

Ход занятия

Подготовительная часть: 5мин .

1. Построение.

2. Постановка цели и задач.

3. Повторение правил безопасности в спорт. зале.

Разминка.

1. СФП со скакалкой.

Прыжки (обычные, с петлей, двойные, со сложенной скакалкой, в присяде, с вращением назад)

Упражнения для стоп.

Волны: вперед, назад, боковые.

Наклоны назад: - стоя на коленях

Стоя на «полной» ноге

Мост (простой и с прокрутами рук)

Упражнения на пресс (склепки, «одна-одна-две-две», «ножницы», «велосипед»)

- «Крокодильчики»

Наклоны назад лежа на животе.

Стойки (на груди, локтях)

- «Рыбка»

Удержания ног (вперед, в сторону на 90 град.)

Отдых: 5мин.

Основная часть.

2. Равновесия у опоры.

1. Махи ногами у опоры (вперед, в стороны, назад в шпагат, назад в «кольцо») с последующим удержанием ноги по 10 сек.
2. Удержание ноги вперёд, в стороны, назад у опоры с опусканием туловища в горизонтальное положение.
3. Удержание ноги вперёд, в стороны, назад с рукой (и без помощи рук) без опускания туловища (по 10).
4. Различные виды заднего равновесия: у опоры, без опоры, с поворотом.
5. «Пистолеты» у опоры.
6. Пресс в висе на шведской стенке (подъемы ног на 180 и удержания ног на 90град; подъемы ног через стороны на 180град.)

3. Различные виды прыжков (с разбега, с напрыжки).

- «касаясь»

- «шагом»

- «шагом в кольцо»

- «касаясь в кольцо»

- «касаясь с поворотом»

- «в кольцо двумя»

- «касаясь с прогибом»

- «жете ан турнант»

5. Различные виды поворотов. (на пассе, аттитюд, арабеск)

6. Акробатика:

Кувырки (вперед, назад)

- «колесо» (на одной руке, на локтях)

Переворот вперед (на две ноги, на одну ногу, со сменой ног, толчком с двух ног)

Переворот назад

- «бочонок»

- «циркуль»

Перекаты через плечо (вперед, назад)

7. Прогоны упражнений (работа над ошибками):

Б/п

Скакалка

Обруч

Заключительная часть:

1. Растяжка со скамейки (правая, левая нога, поперечный)

Подведение итогов: 5мин.

1. Оценивание работы занимающихся.

2. Домашнее задание: повторить пройденное.

3. Уборка рабочего места.